반응형 전체 글1097 어깨 통증 치료법 스트레칭 운동으로 자가 진단 방법 어깨 통증은 불현듯이 찾아오면서 심한 경우 잠을 이루지 못하거나 팔을 움직이지 못하며, 일상생활에서 불편함과 짜증을 동반하게 됩니다. 이런 어깨 통증은 지속적인 것이 아니라 반복적으로 나타나면서 더욱 불편하고 알 수가 없는데, 어깨 통증 치료법과 스트레칭 그 원인과 자가 진단하는 방법을 알아보도록 하겠습니다 어깨 통증 어깨 통증은 어깨 관절에서 시작되는데, 어깨의 경우 우리 신체에서 가동 범위가 가장 넓은 관절입니다. 손과 팔의 움직임에 있어서 힘의 원천이 되며, 손을 많이 쓰거나 무거운 짐을 들 때 어깨의 움직임이 사용되는데, 이런 사용 중에는 이상이 없는 경우가 많습니다 하지만 어느 날 갑자기 팔을 들어 올리기 힘들며, 어깨 통증이 지속되고, 이는 결국 일상생활에 지장을 주는데, 단순히 이를 나이가 .. 2022. 9. 1. 어깨 운동 종류 어깡이 되는 최고의 방법 어깡이 되기 위한 어깨 운동 종류와 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이번에 설명한 어깨 운동은 케이블 리어 델트 플라이, 시티드 사레레, 스탠딩 레이즈, 펙덱 머신 리어 델트 플라이, 이지바 업 라이트 로우, 바이킹 프레스로 헬스장에서 보기 힘든 머신도 있어서 사전에 확인하고 운동 진행하는 것을 추천드립니다 어깨 운동 종류 케이블 리어 델트 플라이 먼저 케이블 리어 델트 플라이의 경우 양손으로 먼저 진행을 하다가 바로 싱글 암 하이로우로 진행하여 후면 삼각근을 자극한다고 합니다. 어깨 운동의 경우 후면 삼각근 운동으로 단일 그리고 컴파운드 세트로 진행하여 고중량으로 당기는 것보다는 적당한 중량과 템포로 진행하는 것이 좋다고 합니다. 어깨 운동의 경우 한 손씩 진행하며 집중도 있게 운동이 가능합니다 .. 2022. 9. 1. 류신 효능 효과 섭취량과 음식 추천 섭취 방법 부작용 총정리 단백질에 대한 관심이 높아지면서, 이런저런 정보를 알아보고 운동을 통해서 근육을 키우는 분들은 가장 많이 들어본 영양소중 하나가 바로 류신입니다. 류신은 굉장히 중요한 영양소로 근육에 대한 연관도 깊은데, 이런 류신의 효능과 효과 섭취량과 어떤 음식에 합류되었으며, 어떻게 섭취하면 좋은지에 대해서 알아보겠습니다. 류신 류신은 필수 아미노산중 하나로 로이친이라고도 하는데, 단백질을 이루는 아미노산으로 유리 상태로 자연계에 널리 분포합니다. 단백질에서 매우 분리해내기 어려우며, 발린과 성질이 비슷하며, 이소류신과 이성 질체 관계입니다 이런 류신이 포함되었고, 발린과 이소류신과 함유된 제품이 우리가 아는 BCAA이며, 이를 통해서 근육 형성에 도움을 주는 영양분이라는 것을 확인할 수 있겠습니다. 근손실을 막는.. 2022. 8. 31. 팔 운동 루틴 헬스장에서 할 수 있는 방법 약점 보완 가능 보디빌더 리건 그라임스의 팔 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 6가지 운동으로 구성된 팔 운동 루틴은 삼두와 이두 모두 자극되는 운동으로, 머신과 바벨 덤벨 모두를 이용한 복잡한 운동이기에, 이를 그대로 따라 하는 것이 아니라 본인에게 필요한 것을 가져와서 운동하는 것을 추천드립니다 팔 운동 루틴 케이블 트라이셉 푸시 다운 먼저 삼두 근육과 팔꿈치 부상을 방지하기 위해서 웜업을 하는데 적당한 중량과 네거티브로 반복하며 한쪽 팔만 진행하여 서로 번갈아 진행해도 좋습니다. 여러 각도를 통해서 이두를 자극하며, 두 팔로 진행할 때는 아래로 내릴 때 가운데로 모아주면 좋습니다. 머신 딥스/ 싱글 암 오버 헤드 익스텐션 두 번째로는 두 가지 운동을 묶어서 진행하는데, 느린 템포로 진행하며, 자극과 볼륨을 위주로.. 2022. 8. 31. 근육 안생기는 이유 커지지 않는 3가지 실수들 많은 분들이 운동은 열심히 하는데, 왜 근육이 생기지 않을까에 대한 고민을 하고 있습니다. 물론 근육이 커지기 매우 힘든 것은 정답이지만, 먼저 자신이 실수한 것은 없는지 확인을 해봐야 합니다. 근육이 커지지 않는 실수 3가지를 확인해보고 고쳐나가면 좋겠습니다 근육 안 생기는 이유 매크로 수치화 먼저 자신의 몸에 필요한 매크로 쉽게 말해서 영양소의 양을 확인하지 못한 경우입니다. 헬창의 경우 자신에게 필요한 탄 단지의 비율을 알고 이를 통해서 식단을 구성하지만 초보자의 경우 식사량에 대한 개념이 없고 얼마큼 무엇을 먹어야 하는지 모릅니다 그저 먹으라고 해서 먹고 남들 식단 따라 하는 것이 전부이기에, 먼저 자신의 하루 칼로리 소비량을 알고 운동량을 구해서 섭취 칼로리를 알아야 합니다. 보통 다이어트의 경.. 2022. 8. 31. 햄스트링 스트레칭 효과 통증 완화 허리와 엉덩이도 예방할 수 있다 운동선수부터 일반인들까지 흔하게 발생하는 질환이 바로 햄스트링 부상입니다. 하지만 평소 햄스트링 스트레칭으로 이를 예방할 수 있으며, 이런 햄스트링은 허리는 물론 엉덩이에도 관여를 하고 무릎에도 영향을 주기 때문에 어려운 방법이 아닌 기본적인 일상에서의 스트레칭으로 햄스트링 부상을 예방하고 허리와 엉덩이 무릎의 부상을 예방할 수 있습니다 햄스트링 스트레칭 햄스트링 부상 먼저 햄스트링의 경우 점프를 하는 동작에서 부상이 쉽게 일어나며, 무릎을 굽히면서 햄스트링이 수축되고, 이때 강한 힘으로 무릎이 펴지는 순간 햄스트링 파열이 나며 심한 경우 2~3개월 이상 충분한 휴식을 취해야 하며 언제나 재발의 가능성이 있습니다 특히나 운동 전 스트레칭을 하지 않아서 쉽게 발생하기도 하는데, 햄스트링의 경우 유연성으로 .. 2022. 8. 30. 이전 1 ··· 116 117 118 119 120 121 122 ··· 183 다음 반응형
