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지중해식 식단 무조건 좋은 것이 아니다, 해결 방법 미국 스포츠 의학에서는 다이어트 식단을 하기 전에 그 식단이 정말로 효과가 있는지를 알아보라고 합니다. 또한 미국 피트니스 저널에서는 복무비만 식이요법을 살펴보면, 여러 종류의 식단과 유명한 식단들이 있지만 효과는 없다고 밝혔습니다. 그리고 그 유명한 지중해식 식단을 알아보겠습니다. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단을 알아보기 전 여러 식단을 알아보겠습니다. 먼저 많은 유행을 불었던 간헐적 단식의 경우 실험 결과 비만, 인슐린 저항, 고혈압 등이 나타났다는 결론이 나온 반면에 다른 실험에서는 이와 반대되는 결과가 나왔습니다. 또한 팔레오 다이어트 역시 과학적 사실이 틀린 것으로 나오며, 여러 다이어트가 우리가 아는 효과와는 다를 수 있다고 말합니다. 이를 통해 지중해식 식단 역시 알아보았습니다. 먼저 지.. 2022. 3. 23.
아놀드 슈워제네거 골든 식스 운동 루틴 세계적으로 유명한 우리의 영원한 보디빌더 아놀드 슈워제네거가 말하는 골든 식스 운동 루틴은 아놀드가 핵심적으로 생각하는 6가지 운동을 말합니다. 6가지 운동은 스쿼트, 와이드 그립 벤치프레스, 친업, 비하인드 넥 프레스, 바벨컬, 벤트 니 싯업으로 주 3회 운동 루틴인데, 이에 대하여 알아보겠습니다. 아놀드 슈워제네거 골든 식스 운동 루틴 아놀드 슈워제네거의 골든 식스 운동 루틴은 아놀드가 헬스를 처음 하던 시절 만든 루틴으로, 상급자들보다는 초보자들에게 확실히 효과가 있는 운동법입니다. 골든 식스 운동 루틴은 마지막 세트에서 실패 지점까지 수행하는 방식입니다. 모든 운동은 10회의 반복횟수와 4세트를 진행하게 됩니다. 휴식시간은 90초이며 마지막 4세트는 10회가 아닌 실패 지점까지 즉 10회 이상으로.. 2022. 3. 22.
광배근 운동 스트레이트 암풀 오직 광배만 키우기 역삼각형 모양을 만드는 데 있어서 가장 중요한 근육이 바로 광배근입니다. 광배근 근육은 팔을 뒤로 당기는 신전과 아래로 당기는 내전으로 광배근에 자극을 줍니다. 하지만 유독 광배근의 경우 다른 근육들에서 비해서 자극을 느끼기 힘든데 정확히 광배 근육을 자극시키는 운동에 대해서 알아보겠습니다 광배근 운동 먼저 광배근이 운동해도 자극이 되지 않는 이유는 다른 근육들이 개입하기 때문입니다. 등 운동은 모두 팔꿈치가 접히는 동작이 많고 승모근부터 능형근 등 여러 근육들이 복합적으로 움직여야 등에 자극이 오는 것입니다. 그래서 광배근을 자극하기 위해서는 팔을 움직이면서 일어나는 모든 자극들이 필요하지 않은 운동을 하면 됩니다. 그것이 바로 스트레이트 암풀 다운입니다. 이 운동은 말 그대로 팔을 쭉 펴고 진행하며,.. 2022. 3. 21.
Y3T 프로그램 닐 힐의 운동 방법 닐힐이라는 트레이는 여러 명의 보디빌더를 배출해낸 사람인데, 이분이 만든 Y3T라는 운동을 알려드리겠습니다. 일단 이 방식은 꾀나 복잡하다면 복잡하기 때문에 운동을 하실 분들은 천천히 읽어보시면서 해보시는 것을 권장드립니다. 운동은 월화 목금 진행됩니다. Y3T 프로그램 1주 차 1주 차는 반복 횟수 6~10번, 세트 사이 쉬는 시간 90초, 3~5초 네거티브와 0초 정적 폭발적인 구심성 수축으로 진행됩니다. (뒤에 숫자는 세트수를 말하며 숫자가 붙지 않은 운동은 전부 3세트입니다) 월요일- 레그 프레스, 스쿼트, 덤벨 벤치 스플릿 스쿼트, 레그 익스텐션, 스티프 레그드 데드리프트, 레그 컬, 싱글 레그 컬 화요일- 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 중량 딥스, 인클라인 벤치 프레스, 이지바 스컬 크.. 2022. 3. 20.
홈트레이닝 루틴 파워리프팅 전문가가 만든 운동방법 파워리프팅 역도에 대한 지식과 경험이 풍부하며, 개인 유튜버를 통해 운동을 쉽게 알려주는 '알렌'이라는 인물이 구독자로부터 질문을 하나 받았는데, 코로나로 인해 헬스장이 문을 닫았는데 어떻게 홈트를 해야 할까요?라는? 질문에 답한 루틴입니다. 이 홈트레이닝 루틴은 점프가 포함되어 있어서, 근처 공원이나 아니면 바닥에 매트를 깔고 하시는 것을 매우 추천드립니다. 홈트레이닝 루틴 상체 먼저 알렌은 홈트레이닝을 본격적으로 하기 전에 워밍업으로 팔 벌려 높이 뛰기 20회 스쿼트를 각각회 20회씩 진행하라고, 합니다. 이때 아래층 소음이 고민이라면 꼭 매트와 양말을 신고, 하시는 것을 매우 추천드립니다. 운동은 각각 상체와 하체 코어 운동으로 진행합니다. 1. 상체: 상체 운동의 경우 슈퍼세트와 피라미드 세트, .. 2022. 3. 18.
고강도 인터벌 트레이닝 운동 13분만에 346칼로리 소모하는 방법 칼로리를 소모하기 위해 운동을 합니다. 이때 많은 이들이 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동이 다이어트에 효과적이다라고 말합니다. 이번에는 웨이트 트레이닝으로 폭발적인 칼로리가 소모되는 운동법에 대해서 알려드리겠습니다. 정확히 말하자면 고강도 인터벌 트레이닝이라고 불리며, 슈퍼세트와 비교하여 얼마나 효과적인지 알아보겠습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동 먼저 고강도 인터벌 트레이닝이란 반복 횟수가 아닌 정해진 시간을 두고 진행하는 것으로 예를 들면 30초로 고강도 운동을 수행하고, 1분을 살살하고 다시 30초 고강도 수행하는 것으로 말합니다. 만약 30초 동안 운동을 다하지 못해도 끝까지 버티는 것이 조건입니다. 다이어트하는 분들이 한 번쯤은 들어본 운동으로 러닝머신에서 많이 사용되기도 합니다. 순간적으로.. 2022. 3. 17.
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