반응형 전체 글1097 아르기닌 펌핑 효과 남성들은 무조건 섭취해야 하는 이유 아르기닌 펌핑 효과에 대해서 알아보겠습니다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 아르기닌 혹은 엘 아르기닌등으로 다양하게 불리는 조건부 필수 아미노산으로 불리게 됩니다. 운동인들 사이에서는 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 이러 아르기닌에 대해서 알아보겠습니다 아르기닌 아르기닌의 주된 효능은 단백질 합성에 도움을 주어 심장 건강은 물론 근육의 성장 그리고 상처 회복에 도움을 주며, 전체적인 남성의 힘을 증진시켜 줍니다. 한 연구에서 아르기닌의 운동 수행 능력을 평가한 결과 최대 산소 섭취량에서 엄청나게 상승하는 결과를 보여주었다고 합니다. 다만 흡수율이 떨어져 고함량으로 섭취해야 한다고 합니다 다만 대부분의 실험은 소량의 섭취로 진행되어서 확실하게 확인하기는 어렵지만 어찌 되었든 섭취 자체가 긍정적인 방향을 불.. 2023. 2. 6. 새싹귀리 효능 먹는법 부작용 핵심 정리 새싹귀리 효능과 먹는 법 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 새싹귀리는 귀리가 발아하고 10cm 정도 자란 것으로, 배타 글루칸이 함량 되어 있는데 이것이 일반 귀리와 비교하면 대략 5~30배 정도까지 증가한다고 합니다. 타임지 선정 10대 슈퍼푸드인 새싹귀리에 대해서 알아보겠습니다 새싹 귀리 효능 귀리에는 식물성 베타글루칸이 많이 함유되어 있습니다. 내 몸 안의 관리자로 불리며, 나쁜 콜레스테롤을 청소하고 혈관 질환 리스크를 낮춰주기도 합니다. 다당류의 일종으로 면역력 강화와 체지방을 분해합니다. 식이섬유와 비타민도 풍부하고 엽록소와 폴리코사놀도 함유되어 있습니다. 곡물끼리 식이섬유 함량을 비교하면 쌀이 0.4%, 현미가 1.8% 이지만 귀리는 11%나 있습니다. 뿌리까지 섭취하는 것이 좋습니다 혈관 건강.. 2023. 2. 3. 운동 정체기 30일 만에 근성장 하는 비법 운동 정체기에 대해서 들어보셨을 것입니다. 근성장을 목표로 하는 분들은 물론 다이어트하는 분들 역시 열심히 식단을 관리하고 운동도 하지만 이전과 다르게 성장이 보이지 않는 경우인데, 이때 치팅데이를 한다거나 운동 방식 식단에 변화를 주는 부분이 많습니다. 운동 정체기를 극복하고 근성장 하는 방법을 알아보겠습니다 운동 정체기 주 5~6회 빈도 진행 사람마다 운동하는 빈도는 다르지만 가장 좋은 방법은 운동의 빈도를 늘려주는 것입니다. 특히나 자신이 성장하고자 하는 부위 2.3가지를 정해서 그것만 운동하는 방식으로 30일간 진행하는 것인데, 물론 볼륨은 동일하게 진행되어야 합니다 물론 이는 특정 기간을 제한해두어야 하며 계속한다면 체력적으로 피곤함이 옵니다 다른 중량 사용하기 매번 다른 중량을 사용하는 것으로.. 2023. 2. 3. 목 디스크 증상 치료 운동 방법 하지 말아야 하는 행동 목디스크 증상과 치료 방법 운동에 대해서 알아보겠습니다. 평소에 손 저림이나 목통증이 있는 경우라면 목디스크를 의심해 볼 만합니다. 정확한 진단은 병원에서만 가능하며, 병원에 바로 가는 것이 좋지만 혹시나 하는 생각을 하는 분들이 있으니, 목디스크 증상과 치료 방법에 대해서 모두 알아보겠습니다 목 디스크 증상 목디스크의 경우 경추 즉 목뼈 사이에 있는 젤리 성분의 디스크가 원래 자리에서 이탈하면서 주변의 신경을 눌러버리면서 발생하는 통증과 방사통의 질환으로 말랑말랑한 디스크가 충격을 완화하고 있는데 이것이 노화가 진행되면서 탄력성을 잃고 그대로 경계막 밖으로 빠져나오게 됩니다 신경을 누르면서 통증이 발생하는데, 이는 컴퓨터를 오랫동안 사용하거나 스마트폰을 자주 하는 젊은 층들에게도 발생하며, 대부분 잘못.. 2023. 2. 2. 머신 프리웨이트 차이점 근성장에 더 유리한 것 머신 프리웨이트 차이점에 대해서 알아보고 근성장에 더 유리한 종목을 알아보겠습니다. 머신과 프리웨이트 근성장 검사를 위해서 근전도 테스트를 중심으로 한 테스트에 대해서 알아보았으며, 이를 통해서 현재 본인의 운동 루틴에 추가하고 변형시킬 수 있을 것 같습니다 머신 프리웨이트 차이점 머신과 프리웨이트에 대한 실험을 알아보기 위해새 벤치프레스 동작을 진행하였습니다. 즉 바벨을 사용했을 경우와 스미스 머신을 사용한 결과를 알아보니, 바벨을 사용했을 경우 더 많은 근신경이 발달하게 되었습니다. 또 스쿼트를 확인하였더니 동일하게 프리웨이트가 더 많은 근신경이 활성화가 되었습니다. 하지만 이런 근전도 검사 결과가 무조건 근성장과 연결된 것은 아니었습니다 동일한 휴식과 세트수 반복 횟수를 8주간 진행한 결과 근성장에.. 2023. 2. 2. 만성피로증후군 증상 치료법 예방을 위한 10가지 핵심 만성피로증후군 증상과 치료법 예방법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 만성피로증후군이란 6개월 이상 지속이 되는 경우 단순한 춘곤증이 아닌 무기력함과 식욕 부진, 졸림 현상은 물론이고 불안감을 시작으로 소화기능 장애, 우울감등을 동반하는 증상입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 만성피로증후군 미국 질병통제예방센터에서 만성피로증후군을 규정하였는데, 8개의 증상에서 6개 이상의 신체적 증상 혹은 2가지 신체증후군이 있다면 만성피로증후군으로 판단합니다 목의 통증 전신의 근육 쇠약 두통 관절통 겨드랑이, 목의 임파선 통증 지속적 피로감 수면 장애 집중력 저하, 건망증, 권태감, 우울증 등의 신경학적 증상 신체증후로는 37.6~38.6도의 가벼운 미열을 시작으로 인후염과 이, 목, 겨드랑이 임파선이 만져지는 경우가 있.. 2023. 2. 1. 이전 1 ··· 84 85 86 87 88 89 90 ··· 183 다음 반응형
