반응형 근성장294 스쿼트 효과 매일 해도 상관 없는 이유 스쿼트 운동은 대표적인 하체 운동으로, 바벨을 들고 가슴을 펴고 관절들을 차례로 접으면서 척추에 중립을 주는 어려우면서도 효과적인 운동입니다. 그런데 여러 운동 루틴들을 살펴보면 이런 스쿼트가 꼭 들어가 있고, 초급자 운동 프로그램부터 상급자까지 엄청 많이 들어가 있습니다. 스쿼트의 효과와 많이 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 스쿼트 효과 먼저 스쿼트의 경우 다른 하체 운동 필요 없이 스쿼트만 해도 된다고 말할 정도로 하체 전신을 자극시키는 운동입니다. 허벅지, 뒷허벅지, 엉덩이는 물론 척추의 중립을 맞추기도 하며, 높은 칼로리 소모로 치팅하기 전에 스쿼트를 하기도 합니다. 초급자 운동 프로그램이 5X5 운동을 살펴보면 주 3회가 스쿼트이고 역도 선수들이나 상급자들 역시 스쿼트에 대한 운동 빈도.. 2022. 3. 5. 운동 루틴 초보자가 상급자 운동방식을 하면 안되는 이유 초보자가 하기 좋은 운동이 있고, 중급자가 하기 좋은 운동이 있으며, 상급자가 하기 좋은 운동이 있습니다. 그런데 생각해보면 초보자가 상급자 운동을 하면 더 빨리 근육을 성장할 수 있지 않나?라는 의문이 듭니다. 물론 부상이 있을 수 있지만 헬스 트레이너와 함께한다면 문제가 없지 않을까 생각할 수 있습니다. 이번에는 이 모든 것이 불가능하다는 것을 이야기하겠습니다. 운동 루틴 초보자~ 상급자 먼저 초보자가 하기 좋은 운동 루틴은 스트롱 리프트 5X5 운동으로 복합 다관절 운동으로 5번 5세트를 진행하며 주 3회 운동하는 것입니다. 그리고 이 운동을 성공하면 다음에는 2.5KG을 추가하여 점진적 과부하와 많은 근육을 운동시키는 것입니다. 중급자 운동 루틴의 경우 텍사스 메소드 루틴으로 복합 다관절 운동으로.. 2022. 3. 2. 그레이스 컬 운동 루틴 초보자가 하기 쉬운 방법 그레이스 컬 운동은 초보자에게 정말 좋은 운동 방식으로 쉽게 중량을 늘리고 점진적 과부하를 진행할 수 있는 방식입니다. 그레이스 컬은 벤치프레스, 오버 헤드 프레스, 스쿼트, 데드리프트로 구성된 운동 방식으로 먼저 4가지 운동 방법을 정확하게 알고 암 랩을 적용시키는 것입니다. 그레이스 컬 하는 방법 먼저 4가지 운동의 경우 전문가를 통해서 쉽게 배울 수 있는데, 여기서 암 랩이라는 것은 가능한 더 많이라는 뜻으로 정해진 개수 없이 그냥 실패 지점까지 들어 올리는 것을 말합니다. 즉 4가지 운동을 실패 지점까지 하는 것입니다. 그레이스 컬의 경우 주 3회 월, 수, 금으로 진행되며 운동은 상체 하체로 구분됩니다. 먼저 상체의 경우 벤치프레스와 오버 헤드 프레스를 월, 수, 금 매일 하는데, 월요일에 벤치.. 2022. 2. 28. 탄단지 (탄수화물 단백질 지방)의 섭취 비율과 근성장 방법 많은 사람들이 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취해야 하고, 다이어트에는 섭취를 줄여서 칼로리 부족으로 인해 살을 빼야 한다고 알고 있습니다. 하지만 그 원인은 모르는 것이 가장 큰 문제이고 이런 방식이 틀린 것도 잘 모릅니다. 이번에는 탄단지의 정확한 섭취 비율과 필요의 이유에 대해서 이야기하겠습니다. 탄단지 (탄수화물, 단백질, 지방) 먼저 탄수화물의 경우 우리 몸에서 가장 기초가 되는 에너지원으로 가장 많은 섭취가 필요합니다. 만약 탄수화물을 섭취하지 않으면 우리는 에너지를 생성하지 못해 운동을 할 수도 없고 지방을 태울 에너지도 없습니다. 단백질의 경우 근육을 만드는 실질적인 재료로 아무리 운동을 해도 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 생성되지 않습니다. 많은 이들이 가장 모르는 지방의 경우 근육.. 2022. 2. 24. 마인드 머슬 커넥션 근육의 잠재능력 알아보는 방법 개개인마다 근육의 모양이 다르고, 크기가 다른 것처럼 개개인마다 근성장의 잠재능력도 모두 다릅니다. 자신의 잠재 능력을 알아보기 위해서는 자신이 목표하는 근육 부위만을 강력하게 수축하여 잠재능력을 파악할 수 있습니다. 이번에는 자신의 근성장 잠재능력을 아는 방법과 그 잠재력을 키우는 방법에 대해서 이야기하겠습니다 마인드 머슬 커넥션 앞서 말했듯 자신이 목표하는 부위에 힘을 줘서 강하게 쥐어짜듯이 수축한다면, 잠재력이 있는 것이지만, 만약 강한 수축을 만들지 못하거나 힘이 들어가지 않는다면 더 많은 운동을 투자해야 한다는 것입니다. 이렇게 근육을 의도적으로 제한하고 잠재력을 파악할 수 있는 이유가 바로 마인드 머슬 커넥션입니다. 쉽게 말해 마인드 머슬 커넥션이란 뇌상부 뉴런을 통해 실질적으로 근육을 통제하.. 2022. 2. 24. 윗가슴 운동 효과적인 자극 방법 - 안쪽 가슴 키우기 가슴 근육은 윗가슴, 아랫 가슴, 중간 가슴으로 나눠져 있습니다. 그런데 중간 가슴과 아랫 가슴 근육은 서로 붙어 있고, 가슴뼈에 부착되어있지만, 윗가슴의 경우 쇄골뼈에 붙어서 독립적으로 움직일 수 있게 됩니다. 이번에 윗가슴 운동과 효과적으로 하는 방법을 알려드리겠습니다. 윗가슴 운동 윗가슴 운동으로는 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 케이블 크로스 오버와 같은 의자의 각도나 방향으로 위쪽 가슴 근육을 수축해야 합니다. 독립적으로 붙어 있는 윗가슴 근육의 경우 가슴을 모아주는 역할이 아닌 위로 올려주는 역할을 하기 때문에, 사선으로 올려주는 운동이 좋습니다. 그래서 벤치프레스를 하더라도 가슴을 모아준다는 생각 위로 올린다는 생각이 아닌 가슴을 모아서 위로 올려준다는 생각으로 수행해야 합니다... 2022. 2. 23. 이전 1 ··· 35 36 37 38 39 40 41 ··· 49 다음 반응형
