'운동 루틴' 카테고리의 글 목록 (9 Page)
파워 리프팅 운동법 정체기가 온 사람들에게 추천하는 방법
이 운동법은 운동 초기 빠른 근력 증가로 시작했지만, 어느 순간 정체기가 와서 중량이 늘지 않는 분들에게 추천드리는 운동 방법이며, 운동에 대한 흥미가 떨어졌을 때 해도 좋은 방법입니다. 이는 캔디토라는 파워 리프터가 만든 운동 법으로 주 4회 하는 운동 방식입니다. 파워 리프팅 운동법 루틴 운동은 주 4회이지만 하루 쉬고 하는 것이 아니라, 월요일 화요일 연속 운동 후 수요일 쉬고 목요일, 금요일 연속으로 운동하는 방식입니다. 월, 화요일에 100% 에너지를 소모하고, 목, 금요일에 적당한 중량으로 자세와 유연성을 향상하는 방식입니다. 월요일과 화요일은 헤비 데이라고 부르고, 목요일 금요일은 컨트롤 데이라고 부르며, 하체-상체-휴식-하체-상체 순으로 합니다. 주말은 휴식입니다. 메인 운동 1. 월요일,..
2022. 3. 12.
팔 운동 루틴 주 1회만 하는 최고의 방법- NExT
이번 팔운동 루틴은 상급자들을 위한 운동으로 15분 동안 수행하며 주 1회만 해도 되는 방식입니다. 운동은 총 10가지로 이두근 5개, 삼두근 5개의 운동이 수행되며, 이 방법을 통해 지금까지 경험하지 못한 근육통과 빠른 근성장을 경험할 수 있다고 합니다. 운동 루틴의 이름은 NExT입니다. 팔 운동 루틴 - NExT 운동 방식은 주 1회로 만약 수요일 운동을 했다면, 전날인 화요일, 다음날 목요일 , 금요일은 휴식을 취하라고 합니다. 그만큼 회복이 중요합니다. 운동의 방식으로는 아래와 같습니다. 이두 운동: 바벨 컬, 해머 컬, 덤벨 컬, 중량 친업, 친업 삼두 운동: 클로즈 그립 벤치프레스, 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 푸시 다운, 중량 딥스, 딥스 모든 운동은 1세트로 네거티브가 진행되는데 네거티브는..
2022. 3. 7.
