반응형 운동 영양학173 근성장 식단 폭발적으로 진행하는 방법 폭발적인 근성장을 위해서는 영양분의 섭취는 필수적입니다. 여기서 충분한 식단을 통해서 근육을 회복시키고 성장시켜야 하는데, 어떤 음식을 먹으면 좋을지 몰라 고민하는 분들이 많습니다. 그래서 근성장을 폭발적으로 시켜주는 식단에 추가하면 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다 근성장 식단 올리브 한 연구에서 18~65세 성인을 대상으로 올리브를 한 달간 매일 12개씩 섭취시켰는데, 그 결과 1.7% 체지방 감소 그리고 2%의 근육량 증가를 보였다고 합니다. 식단에 대한 진행 없이 오직 올리브 섭취로 일어난 결과로 이를 통해서 식단을 지키고 올리브를 추가한다면 폭발적인 결과를 볼 수 있을 것 같습니다. 올리브는 황염증과 항산화 작용으로 체내 염증 감소, 활성 산소를 제거해준다고 합니다 콜레스테롤 섭취 콜레스테롤 단.. 2022. 7. 14. 근성장 영양소 속도가 빨라지는 필수 음식 근성장에 있어서 운동도 중요하고 식단도 중요하지만 가장 중요한 것이 바로 올바른 영양소입니다. 단순히 식단을 통해서 섭취하기는 힘들 수가 있고 골고루 섭취하기가 힘들기 때문에 근성장에 좋은 영양소를 알아보겠습니다. 근성장 영양소 비타민 비타민의 경우 BCDE가 일반적으로 섭취하는데, 비타민 B의 경우는 식사를 통해서 충분히 섭취할 수 있지만 근성장과는 크게 관련이 없다고 합니다. 하지만 오히려 많이 섭취하면 긴장이 풀려서 운동에 지장을 줄 수 있다고 합니다 C와 E는 운동으로부터 발생하는 산화 스트레스를 줄여주는데, 산화 스트레스는 오히려 근성장을 위한 역할을 하기 때문에 오직 근성장 측면에서는 과도하게 섭취하 필요가 없습니다 D의 경우 근성장에 도움이 되고 남성 호르몬 증가와 근육 단백질 합성에 도움을.. 2022. 7. 11. 운동전 먹으면 좋은 음식 식사 가능 운동 전 식사 운동 후 식사 운동 전에 음식 섭취할까? 말까? 에 대한 여러 고민이 있을 것이라 생각합니다. 운동 전 식사하고 바로 운동하는 것은 좋지 않다는 결론이 있지만 식사나 영양이 아닌 운동 능력을 더욱 극대화시켜줄 음식에 대해서 알아보겠습니다 운동 전 먹으면 좋은 음식 캡사이신 매운 고추에 들어가 있는 캡사이신입니다. 이런 캡사이신에 대해서 실험했는데, 운동 40분 전에 캡사이신을 섭취하고 난후와 플라시보 효과를 적용한 경우 동일한 운동을 진행하였을때, 캡사이신을 섭취한 그룹이 더 높은 운동 강도를 수행했다고 합니다 캡사이신은 천연 진통제로 뇌의 신경 세포와 호르몬 분비를 높여서 운동시 통증을 낮춰주고 더 높은 운동을 진행할 수 있게 도와준다고 합니다. 물론 일반적인 고추보다는 캡사이신 원액을 .. 2022. 7. 6. 운동전 식사 먹으면 안되는 음식 운동 한두 시간 전에 음식을 섭취하여 에너지를 만들고 이를 운동으로 소모하여 더 높은 운동 수행 능력을 보여줌으로써 근성장을 하는 것이 일반적인 생각입니다. 이때 운동 전 식사하면 안 되는 음식이 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 운동 전 식사 먹으면 안 되는 음식 고지방 음식 운동 전 고지방 음식 즉 피자와 치킨은 당연한 것이고 아보카도나 연어와 같은 고지방 음식도 비추천드립니다. 그 이유가 이런 고지방의 음식은 소화가 매우 느려서 소화과 덜 된 상태로 운동하면 몸의 효율성이 떨어집니다. 또한 소화하는데 많은 에너지가 사용되어 운동 수행능력이 오히려 떨어지게 됩니다 알코올 당연히 알코올 술은 금주입니다. 이는 사실 운동을 하면서 절대 비추천입니다 날달걀 여전히 많은 이들이 헷갈려하는 날달걀입니다. 날달.. 2022. 6. 8. 단백질 보충제 추천 효과적인 선택 방법 많은 사람들이 편리하게 단백질을 섭취하기 위해서 단백질 보충제를 고릅니다. 하지만 몇 년 전 국내 단백질 보충제 사건으로 많은 이들이 국산 단백질 보충제에 눈을 돌렸고 효과적인 보충제를 찾기 위해서 노력하고 있습니다. 단백질 보충제 추천과 효과적으로 선택하는 방법을 알려드리겠습니다 단백질 보충제 단백질 보충제를 선택하면서 봐야 할 중요한 3가지를 알려드리겠습니다 아미노 스파이킹 먼저 아미노 스파이킹을 말하자면 단백질 보충제에서 가장 중요한 단백질의 경우 단백질 표기를 위한 검사를 진행하게 되면, 순수 단백질 함량이 아닌 질소 함량을 측정하게 됩니다. 즉 완전한 단백질이 아닌 그 속에 포함된 아미노산 수치도 포합 됩니다 이때 값싼 아미노산을 넣어서 부풀리기도 하는데, 이를 악용하는 보충제 기업이 있기도 하.. 2022. 6. 7. 운동 식단 공복 운동 효과 인터넷 사진 믿지 말자 인터넷에 있는 몸짱들의 사진을 보면서 나도 저렇게 되고 싶다고 생각하고 말하며, 무조건 적으로 낮은 체지방을 원합니다. 하지만 체지방의 경우 본인의 삶의 목적에 따라 다르게 적용되며, 아무리 유명한 보디빌더라고 하더라도 1년 동안 매일 그런 몸을 유지하는 것이 아닙니다 운동 식단 먼저 일반적으로는 몸의 회복을 가져가고 적당한 운동으로 신체 건강을 유지해야 합니다. 이때 중요한 것이 바로 식단인데, 본인이 벌크업을 진행할 때 일주일 기준으로 본인 체중 1% 이상으로 상승하면 탄수화물을 조절하는 것이 좋습니다 본인 체중이 60kg이라면 일주일 벌크업 혹은 다이어트를 0.6kg 이상으로 넘어가면 안 됩니다. 이 이상이 되면 그냥 지방이 찌거나 근육이 빠진 다는 것입니다. 특히나 수분 섭취가 매우 중요한데, 아.. 2022. 6. 7. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 29 다음 반응형
