반응형 운동 영양학173 류신 효능 효과 섭취량과 음식 추천 섭취 방법 부작용 총정리 단백질에 대한 관심이 높아지면서, 이런저런 정보를 알아보고 운동을 통해서 근육을 키우는 분들은 가장 많이 들어본 영양소중 하나가 바로 류신입니다. 류신은 굉장히 중요한 영양소로 근육에 대한 연관도 깊은데, 이런 류신의 효능과 효과 섭취량과 어떤 음식에 합류되었으며, 어떻게 섭취하면 좋은지에 대해서 알아보겠습니다. 류신 류신은 필수 아미노산중 하나로 로이친이라고도 하는데, 단백질을 이루는 아미노산으로 유리 상태로 자연계에 널리 분포합니다. 단백질에서 매우 분리해내기 어려우며, 발린과 성질이 비슷하며, 이소류신과 이성 질체 관계입니다 이런 류신이 포함되었고, 발린과 이소류신과 함유된 제품이 우리가 아는 BCAA이며, 이를 통해서 근육 형성에 도움을 주는 영양분이라는 것을 확인할 수 있겠습니다. 근손실을 막는.. 2022. 8. 31. 크레아틴 탈모 부작용 근거 없는 소리인 이유와 헬창들에게 필요한 이유 많은 분들이 헬스를 진행하면서 크레아틴에 대해서 알게 됩니다. 이런 크레아틴 효과가 무슨 스테로이드 약물 버금가는 능력을 가지면서 이런 크레아틴에 대한 의심이 시작됩니다. 그렇게 크레아틴의 부작용에 대해서 검색하다 보니 탈모가 왔다는 말이 가장 많이 있습니다. 과연 크레아틴이 탈모와 어떤 연관성이 있는지 알아보고 왜 크레아틴을 섭취해야 하는지 알아보겠습니다 크레아틴 탈모 결론적으로 크레아틴과 탈모의 연관성은 없습니다. 과학적인 근거도 없습니다. 그저 크레아틴을 섭취했는데, 탈모가 왔다는 누군가의 경험들이 나오면서 시작된 오해입니다. 일단은 크레아틴의 섭취로 탈모가 왔다기보다는 원래 탈모 유전이 있는데, 크레아틴을 섭취하고 나서 탈모가 시작되어서 오해가 생긴 것일 수도 있습니다. 물론 이 말이 정답이라고 .. 2022. 8. 22. 단백질 보충제 추천 종류 효과 나에게 맞는 제품부터 원료에 따른 쉐이크 BEST 9 단백질 보충제 추천 제품과 우리가 섭취해야 하는 이유 효과 종류들에 대해서 알아보겠습니다. 다만 단백질 보충제는 개개인마다 몸에서 받아들이는 것이 다르기 때문에, 이는 오직 주관적인 기준으로 작성되었으며, 무조건 비싸고 인기 있는 제품이 본인에게도 좋은 것은 아님을 숙지해야 합니다 단백질 보충제 단백질 우리가 단백질을 섭취하는 이유는 크게 5가지로 볼 수 있습니다 근육량 증가 다이어트, 식욕억제 에너지 향상 해독 기능 강황 면역력 강화 단백질 섭취량 아마 여기서 대부분 근육량 증가를 위해서 섭취하는 것인데, 그렇다면 얼마큼 섭취해야 좋을까요? 기본: 체중 1kg당 0.8g 근육 성장: 체중 1kg당 1~1.5g 보디빌더의 경우 체중 1kg당 2g 이상 단백질 보충제 섭취 이유 보통 이렇게 섭취한다고 합니.. 2022. 8. 16. 남성 호르몬 영양제 BEST 추천 갱년기 미리 예방합시다 나이가 들고 갱년기가 찾아오면 많은 남성들이 남성 호르몬에 대한 걱정을 많이 하게 됩니다. 그래서 남성 호르몬 영양제를 찾아 섭취하고 음식을 통해서 도움을 받는데, 음식의 종류도 영양제의 종류도 너무 많아서 주변에서 남성 호르몬 영양제로 자주 섭취하는 영양제를 찾아보았습니다. 미리 검사를 받아서 자신에게 부족한 것이 무엇인지 알고 이를 섭취하여 갱년기를 잘 보내시길 바랍니다 남성 호르몬 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하며, 해마다 약 1% 정도 감소한다고 합니다. 사실상 감소하는 것을 인지하지 못하고 개인마다 차이가 크지만, 미리미리 영양제를 통해서 도움을 받는 것이 좋다고 의사들은 말합니다 갱년기 증상 기본적인 남성 갱년기 여러 가지 변화가 나타나는데, 먼저 노화로 인한 뇌와 생식 기관의 .. 2022. 8. 10. 남성 호르몬 음식 늘리는법 억제 음식까지 알아봅시다 많은 남성들이 남성 호르몬에 관심이 커지는 것은 당연합니다. 나이가 들면서 갱년기가 오면서 남성 호르몬 늘리기 위해서 많은 노력을 하고 있는데, 그중에서 남성 호르몬 음식과 늘리는 법 그리고 남성 호르몬 억제 음식까지 알아보겠습니다. 이 외에도 남성 호르몬에 도움을 주는 여러 영양소 영양제를 알아보면서 필요한 것을 챙겨보도록 하겠습니다 남성 호르몬 음식 남성 호르몬에서 가장 중요한 것은 바로 테스토스테론의 분비입니다. 남성 호르몬 분비를 위해서는 아연이 대표적으로 중요한 영양소이지만 반대로 아로마타아제 작용을 억제해야 하는 것이 중요합니다. 아연이 많은 음식 대표적으로 아연이 많은 음식은 굴, 게, 새우등의 해산물부터 콩, 깨, 호박씨 등에 아연의 함류가 많으며, 굴에는 단백질과 비타민도 있어서 갱년기 .. 2022. 8. 9. 찬물 샤워 효과 장점 단점 비교 분석 크리스 범스테드도 한다 많은 분들이 운동 후 샤워를 진행하면서 찬물이 좋은지 따뜻한 물이 좋은지 고민하고 있습니다. 결론적으로 두 가지를 모두 번갈아가면서 하면 좋은데, 운동을 하지 않아도 찬물 샤워 효과와 장점 단점을 알아보겠습니다. 또한 크리스 범스 테드가 왜 찬물 목욕을 매일 하는지 알아보겠습니다 찬물 샤워 효과 우울증 예방, 기분 전환 먼저 찬물 샤워는 신체가 급격하게 찬물이 닿으면 혈중에서 노르에피네프린이 급격하게 증가되는데, 이는 혈류량 증가와 집중력 증가, 대사량 증가에도 도움을 주며, 이는 찬물의 온도 0~4도로 20초만 찬물에서 샤워해도 충분하다는 결과입니다 체내 염증 완화 체내 염증이 무조건 나쁜 것은 아니지만 상처 부위 죽은 세포들을 제거하고 재생을 해주며, 세포 손상의 초기 단계를 억제시켜준다고 합니다. .. 2022. 8. 5. 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 23 24 ··· 29 다음 반응형
