'운동 영양학' 카테고리의 글 목록 (3 Page)
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운동 영양학171

술 근손실 적당한 음주가 필요한 이유 술 근손실 관계와 적당한 음주에 대해서 알아보겠습니다. 술 마시면 근손실이다 라는 말 너무나도 많이 들어보셨을 것입니다. 근육은 두 가지 작용이 이뤄지는데 근육이 상승하는 동화작용과 그 반대인 이화 작용이고 그것이 평등하면 근육이 유지됩니다. 여기에 알코올이 추가되면 어떻게 되는지 살펴보겠습니다 술 근손실 웨이트 트레이닝 이후 근육 성장 관련하려 음주에 대한 실험을 살펴본 결과 아나볼릭 호르몬에 관계를 주지는 않으며, 골격근량, 체지방에도 차이가 없었다고 합니다 사람의 경우 적정 알코올은 체중 1kg당 0.5~1g 정도라고 하며 이는 60kg의 사람 기준 대략 여성의 경우 소주 반 병 남성은 한 병 정도가 되겠습니다. 하지만 문제는 장기적으로 보면 혈당 수치와 간에 영향을 주는데 체내 신진대사를 낮추고 .. 2023. 7. 20.
트리터페노이드 사포닌 효능 인삼, 가시오가피 효과 트리터페노이드 사포닌 효능 인삼, 가시오가피 효과에 대해서 모두 알아보겠습니다. 사포닌 화합물로 분류되며, 인삼, 가시오가피와 같은 식물에서 성분 검출이 됩니다. 비누와 같은 계면활성제의 성질을 가지며 세포막 구성 성분인 콜레스테롤 및 인지질과 쉽게 결합하여 작용하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 트리터페노이드 사포닌 항암 작용과 항염증 작용 그리고 항산화 작용과 항 고지혈증 효과가 있으며, 인삼에 함유된 진세노사이드 물질가 같은 계열을 물질입니다 올레아놀산이란 성분은 로즈마리, 백리향, 라벤더, 인삼, 산수유, 더덕등에 들어 있으며 틀터페노이드 사포닌과 같은 계열입니다. 염증과 종양 치료에 효능이 있습니다 영지버섯에 들어있는 약리 활성물질은 트리터페노이드 계 베타-글루칸 등의 물질로 면역을 높이며, 간 .. 2023. 6. 22.
헬스 부스터 레시피 여러 과일을 이용한 셰이크 만들기 헬스 부스터 레시피를 알아보겠습니다. 어떤 과일이든지 상관은 없지만 블루베리나 바나나를 추가하면 확실히 달달한 맛이 나서 좋은 헬스 부스터입니다. 보충제 특유의 비린맛이 싫은 분들도 맛있게 섭취할 수 있습니다. 아래에서 확인 가능합니다 헬스 부스터 레시피 운동 전 섭취 운동 후 섭취에 대한 고민이 많지만 결론적으로 둘 다 섭취해야 하며, 재료는 집에 블루베리가 있다면 블루베니와 바나나 반 개 그리고 민트잎이 있다면 민트도 좋고 사과나 토마토도 좋습니다. 오렌지 주스나 레몬주스 조금과 물 혹은 우유를 1/2컵 준비하면 됩니다 이후 보충제를 함께 준비하고 모두 갈아주면 됩니다. 닭가슴살 먹기 힘든 분들은 물이나 우유를 더 추가하여 함께 갈아 마셔도 좋습니다 그 외 닭가슴살 쉐이크 만들기 레시피 방법 운동을 .. 2023. 6. 19.
크레아틴 효과 섭취방법, 로딩, 부작용 이것만 보면 됩니다 크레아틴 효과, 섭취방법, 로딩, 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 크레아틴은 보충제 중에서도 가장 오랫동안 연구가되어 왔습니다. 수많은 실험에서 사실상 명확한 부작용이 없는 것이 사실이며, 대부분 부작용으로 불리는 것은 과학적 근거가 없습니다. 이런 크레아틴에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 크레아틴 자체가 근성장에 직접적인 것은 아니지만 보충제 섭취를 통해서 신체에 큰 변화를 가져다줄 수 있습니다. 시중에 파는 크레아틴은 모노하이드레이트로 크레아틴 종류는 다양하지만 과학적으로 잘 알려진 크레아틴 이 모노하이드레이트입니다. 효과 무산소 운동과 근육의 크기를 늘리는데 가장 효과적이며, 내추럴은 다른 보조제 말고 크레아틴만 섭취해도 충분하며, 근육 내 크레아틴이 많으면 에너지 공급이 더 많이 늘어납니다. 이를.. 2023. 6. 12.
히비스커스 효능 부작용 건강에 좋은 허브티 추천 히비스커스 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 히비스커스는 무카페인에 이뇨작용과 혈액 정화 추가적으로 비타민 C도 풍부합니다. 서양에서는 약용 식물로 쓰이며 건강상에 매우 효과가 좋은 허브티로 이용되기도 합니다 이에 대해서 알아보겠습니다 히비스커스 효능 히비스커스 차는 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 감소시키며 면역 체계를 강화하여 줍니다. 히비스커스 꽃은 고혈압을 감소시켜 주며, 최근 연구에서는 히비스커스 차가 활성 산소를 제거하는 항산화 물질이 풍부하다고 합니다. 무카페인에 비타민 C로 인해서 미용과 피로해소에 좋으며 자외선에 의한 피부 산화를 방지해 줍니다. 구연산과 사과산으로 신진대사 촉진과 피로를 회복시키고 칼슘 흡수를 촉진시키며 지방을 분해합니다 칼륨이 풍부하여 이뇨 작용 효과가 있어서 숙취와 몸.. 2023. 6. 8.
채소 먹어야 하는 이유 야채 추천 근육을 위해서는 섭취해야 합니다 채소 먹어야 하는 이유 야채 추천해 보겠습니다. 근육을 키우기 위해서 미량의 영양소와 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 섭취해야 하는 것은 사실입니다. 하지만 매일 같은 음식을 먹는다면 근육이 빠르게 성장하지 않습니다. 이를 극복하기 위해서는 채소의 섭취도 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 채소 먹어야 하는 이유 실제로 한 실험에서 채소를 섭취한 결과 채소를 섭취하지 않은 사람과 비교하니 근육량이 11%나 높아졌습니다. 무엇보다 단백질 합성과 근성장이 진행되는데 도움을 준다고 합니다 이는 혈액의 운반과 산소의 운반에 도움을 주기에 단백질이 몸에 흡수되는데 빠르게 해 주며, 운동 수행 능력을 상승시켜서 근성장을 빠르게 해주는 것입니다 무엇보다 체내에 방해가 되는 활성산소를 해소시켜 주며, 세포 노화 감.. 2023. 6. 2.
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