반응형 운동 영양학173 게이너 효과 섭취방법 크레아틴 까지 핵심 정리 게이너 효과 섭취 방법 크레아틴까지 모두 알아보겠습니다. 게이너의 겨우 단백질 보충제로 하나로 일반적으로 우리가 아는 단백질 보충제에서 탄수화물의 함량이 높고 지질의 함량이 높으며 많은 분들이 몸무게를 늘리기 위해서 섭취하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 게이너 사실 근육을 키우기 위해서는 어느 정도 살을 찌우는 것 역시 중요한데, 사실 게이너의 경우 운동선수들이 고강도의 운동을 마치고 떨어진 식욕으로 인해서 영양분을 섭취할 수 없기에 이를 대체하기 위해서 만들어진 보충제입니다 즉 일반인 대상이 아닌 고강도의 트레이닝을 한 선수들을 대상으로 만들어진 것이게 만약 게이너를 많이 섭취할 경우 위장 장애를 일으키고 마른 비만이 될 수 있습니다 특징 게이너의 경우 단백질과 탄수화물 비율이 1:2에서 1:4까지도 .. 2023. 5. 25. 단백질 보충제 먹는법 추천 섭취 타이밍과 BCAA 단백질 보충제 먹는 법과 추천 섭취 타이밍에 대해서 알아보겠습니다. 근육을 만들기 위해서는 당연히 영양소의 섭취가 중요합니다. 여기서 많이들 알고 있는 단백질을 충분하게 섭취해야 하지만 정말로 섭취하기 힘든 것이 바로 단백질입니다. 그래서 이용하는 단백질 보충제에 대해서 알아보겠습니다 단백질 보충제 단백질 보충제는 유청 단백질, 카제인, 난단백질, 대두단백질등이 있습니다. 그 섭취량은 체중 1kg당 최소 1g을 섭취해야 하며 근육을 키우고 싶다면 2kg까지 늘려야 합니다 운동 후 30안에 단백질을 섭취해야 한다는 말이 있지만 이것이 정답은 아닙니다. 하루 전체 단백질 섭취가 중요하며, 운동 30분 전 섭취 시 운동 수행 능력도 조금 상승하고 운동 후 섭취가 회복에 도움을 주기도 합니다 결론적으로는 하루 .. 2023. 5. 23. 근육 키우는 영양제 과학적으로 증명된 영양성분 5가지 근육 키우는 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 그냥 운동하고 휴식하고 영양분 챙기는 것이 근성장의 기본 중의 기본이지만 정말 짜증이 날 정도로 몸이 커지지 않습니다. 그래서 우리는 적당한 미량의 영양소를 얻어야 하는데 이런 작지만 강한 힘을 내는 영양제에 대해서 알아보겠습니다 근육 키우는 영양제 녹색채소 3800명의 남녀를 대상으로 한 실험결과 녹색 채소가 근성장에 11% 더 높은 효율을 가지고 있으며 정확히는 질산염으로 근육 스트레스를 완화시키며, 혈관을 확장시켜 운동 에너지 유산소 운동 에너지 사용 효율을 높여주며, 시금치가 굉장히 좋습니다 마늘 알리신 성분으로 고대 이집트부터 근성장에 건강과 근육에 도움을 준다는 사실이 알려졌고, 항암 효과와 피부 노화 그리고 활성 산소에도 도움을 주고 매일 5알 정.. 2023. 5. 19. 카모마일 효능 밀크티 만드는법 최고의 조합 카모마일 효능 밀크티 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다. 불안정한 마음을 진정시키기 위해서 코모마일차를 마시는 분들이 많습니다. 위장이 좋지 못한 분들에게도 좋으며 몸이 따뜻해지고 감기 예방에도 효과가 있는 카모마일에 대해서 알아보겠습니다 카모마일 효능 카모마일은 청사과 향기가 나며 숙면을 편안하게 하고 입냄새 예방에도 좋으며 항산화 작용도 탁월합니다. 몸을 따뜻하게 해 주고 감기 초기 증상에 예방을 하며 혈액 순환도 원활하게 하고 월경통을 완화하기도 합니다 불면증에 도움을 주며 진정 효과도 있고 신경을 진정시켜 줍니다. 잠을 잘 자게 유도하고 피로를 빠르게 회복하며, 아줄렌 성분은 점막의 염증을 진성 시켜줍니다. 염증 억제와 함께 입안 염증도 예방합니다 알레르기 완화와 활성산소를 제거합니다 궁합 카모마.. 2023. 5. 19. 닭가슴살 식단 근성장을 위한 싸고 맛이는 음식 닭가슴살 식단에 대해서 알아보겠습니다. 물가는 오르고 있고 닭가슴살 가격도 오르고 보충제 가격도 오르면서 내 건강을 챙기기 위한 투자비용이 높아지고 있습니다. 그래서 우리는 최대한의 가성비를 위해서 간편하고 싸고 맛있는 식단을 챙기는 것이 더욱 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 닭가슴살 식단 총 재료 비용은 3000원으로 닭가슴살도 냉동이 아닌 조리하게 편하게 나온 닭가슴살을 이용하여 조리합니다. 소요시간은 대략 7분 단백질은 50g 정도입니다. 여기서 들어가는 닭가슴살은 잇메이트 소프트 닭가슴살입니다 재료 계란, 닭가슴살, 오트밀 (인터넷 구매 가능), 양파, 마늘, 식용유, 카레 or 짜장가루 조리 오트밀 5숟가락에 물 150ml을 30초 끓여줍니다 계란을 3개 정도 넣어줍니다 이후 양파와 마늘을 .. 2023. 5. 11. 숙면에 도움되는 음식 잠들기전 섭취하면 좋은 것 숙면에 도움 되는 음식 잠들기 전 섭취하면 좋은 것에 대해서 알아보겠습니다. 숙면은 근성장에 있어서 하루 에너지 회복에 있어서 중요하지만 이런 수면조차 힘들어하는 분들이 많습니다. 숙면에 도움 되는 음식을 통해서 편안한 숙면을 취하였으면 좋겠습니다 숙면에 도움 되는 음식 카모마일 허브차 중에서 숙면에 좋은 차로 카페인이 없고 상쾌한 사과향이 나며 잠자기 전에 베개 속에 넣어서 향기를 통해서 숙면을 취하기도 합니다 체리 멜라토닌 호르몬을 가지고 있으며 뇌에서 분비되기도 하는 멜라토닌은 생체 리듬 조절과 수면을 유도합니다. 우리가 아는 단맛이 강흔 마라스키노 체리보다는 타트 체리가 더 좋습니다 우유 따뜻한 우유는 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판 성분이 있으며 유당불내증이 있다면 유당이 없는 이유를 섭취해야 .. 2023. 5. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 29 다음 반응형
