반응형 운동223 운동 음악 효과 추천 헬스 할 때 들어야 하는 이유 헬스장에서 혹은 운동을 하면서 음악을 듣는 사람을 많이 보셨을 것입니다. 굳이 음악을 듣지 않아도 헬스장에서 음악이 흘러나오고 우리는 운동을 하면서 자연스럽게 운동을 듣게 됩니다. 그렇게 신나게 운동을 하는 효과도 있지만 운동 헬스 음악이 과학적으로도 연관성이 있다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 운동 음악 효과 나에게 맞는 음악을 찾아라 운동 헬스 음악 추천이지만, 사실 특정한 곡을 추천드릴수가 없는 것이 각자의 음악 취향이 다르고 그로 인해서 운동 수행 능력이 달라질 수 있기 때문에 어떤 장르의 음악이 운동 수행 능력에 헬스에 영향을 주는지 알아보겠습니다 먼저 음악 즉 소리라는 것이 우리에게 많은 반응을 일으키고 자극을 주며 아드레날린 분비를 촉진시키기도 합니다. 하지만 음악의 종류가 많은 만큼.. 2022. 7. 8. 후면 삼각근 운동 위치 잡는 방법 후면 삼각근은 자극을 하기도 어렵고 크기도 어려운 부분이며 초보자들은 어디가 후면 삼각극인지 자극이 들어가는지 알기 어렵습니다. 그래서 후면 삼각근 운동방법과 더욱 효과적으로 근성장하는 방법에 대해서 이야기해 보겠습니다 후면 삼각근 운동 후면 삼각근 운동 중량 먼저 후면 삼각근을 운동할 때는 적당한 중량의 사용이 좋다고 하는데, 고중량이 효과적이기는 하지만 저중량을 통해서 원하는 부위를 확실하게 자극하는 것이 중요하다고 합니다 그립 각도 사람마다 그립과 각도로 인한 자극이 다르지만 여러 방식과 형태로 운동을 진행하여 자극을 주고 그립을 통해서 새로운 자극을 주는 것이 매우 중요하다고 하며 수축의 범위를 정해서 가동 범위로 자극을 주는 것이 좋습니다 등척성 종목 메인 운동 전에는 등척성 운동이 좋은데, 근.. 2022. 7. 8. 이두 운동 종류 루틴 보디 빌더 팔 키우는 법 이두 운동 종류는 다양하고 루틴도 다양하며 운동의 방식도 각각 달라서 어떤 운동을 해야 할지 고르기 힘든 운동입니다. 그저 덤벨을 들고 반복하는 것도 있지만 여러 운동 종류들과 루틴을 통해서 더욱 강한 이두를 만드는 것이 좋은데, 보디 빌더들이 사용하는 이두 운동 루틴 종류에 대해서 알아보겠습니다 이두 운동 종류 루틴 이지바로 웜업 먼저 이지바로 웜업을 시작합니다. 어떤 운동이든 웜업이 가장 중요하며, 관절 주변의 혈액 점도를 낮춰서 부상을 예방하고 운동을 효율적으로 진행할 수 있도록 도와줍니다 바이셉 컬 두 번째로 점점 운동의 강도를 높이는 것이 중요한데, 바이셉 컬을 통해서 전체 가동 범위로 이두 전체를 자극시킨다고 합니다. 이지바로 하는 것이 좋으며, 부분 반복까지 포함하여 총 20회 정도 진행한다.. 2022. 7. 8. 광배근 운동 추천 상부와 하부에 따른 변화 우리가 근육을 키우기 위해서는 여러 가지 운동 방법 그립 자세 각도로 자극을 주어야 합니다. 특히나 광배근 운동의 경우 모든 부이에 자극을 주기 위해서는 여러 각도가 중요한데, 운동마다 근육 개입 활성도가 다르기 때문에 광배근 운동을 할 경우 상부와 하부로 나눠서 운동을 하는 것이 좋습니다. 이런 광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다 광배근 운동 먼저 광배근의 경우 상부와 하부 어떤 것이 더 활성화가 좋은지 알아야 합니다. 광배근의 경우 척추를 따라서 자리 잡고 팔의 움직임에 따라서 광배근을 활서화 시킬 수 있습니다. 광배근의 상부의 경우 가로 방향으로 되어 있습니다 하부의 경우 세로 방향으로 자리를 잡고 있어서 만약 광배근 상부 운동을 원하면 팔을 가로 방향으로 당기는 내전 동작을 하는 것이 좋은데, 렛.. 2022. 7. 5. 운동 1시간으로 충분히 가능할까? 이번 포스팅을 최적의 운동 시간에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하려면 기본 1시간은 해야 한다고 합니다. 하지만 이는 개인 차이가 있고 자신의 식사량 운동 목적 환경에 따라 모두 달라지기 때문에 1시간이 많을 수도 적을 수도 있습니다 운동 1시간 이제 운동을 처음 하는 경우라면 2시간이 굉장히 힘든 시간일 수도 있습니다. 30분도 많은 시간으로 느껴질 수 있는데, 먼저 운동의 목적을 알아야 운동 시간을 정할 수 있습니다. 운동이 처음이라면 근성장이 아닌 자신의 자극 점을 찾고 자세를 잡는 것이 중요하기 때문에 1시간은 적을 수 있습니다 만약 운동 방식이 달라져서 고중량 복합 관절을 운동한다면 휴식 시간을 길게 잡기 때문에 운동 시간이 달라지지만 만약 스트레칭이나 유산소 운동 마무리가 없다면 1시간으로도.. 2022. 7. 4. 근육통 푸는 법 폼플러 효과 근육통은 사람마다 느끼는 강도가 달라서 단순히 운동을 정말로 열심히 했다고 근육통이 일어나는 것은 아니며, 열심히 안 해도 일어나는 것이 근육통입니다. 새로운 트레이닝 혹은 경험하지 못한 높은 강도의 운동은 결국 근육통을 유발하는 원인인데, 근육통 푸는 법에 대해서 알아보겠습니다 근육통 푸는 법 먼저 근육통의 경우 너무 심하면 일상에 방해가 될 정도로 지장을 주기 때문에 근육통이 심한 경우 미리 대비하여 근육통을 풀어주어야 합니다. 여기서 많은 분들이 운동 후 스트레칭 즉 정적 스트레칭이 근육통 예방에 도움을 준다는 이야기 들어보셨을 것입니다. 하지만 근육통과 스트레칭은 연관성이 없으며 차라리 마사지 건이나 폼플러를 이용하는 것이 더욱 효율적입니다 폼플러 효과 폼플러의 경우 관절 통증과 해당 부위 혈액을.. 2022. 7. 3. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 38 다음 반응형
