체지방 태우기 운동에 대해서 알아보겠습니다. 체지방은 우리 몸에서 없어서는 안 되지만 너무 과한 경우가 많습니다. 특히나 현대인들에게는 더 쉽게 축적되는데, 이때 필요한 유산소 운동은 시간도 체력도 재미도 없는데 이를 극복하고 진행하는 비법을 살펴보겠습니다
체지방 태우기
우선적으로 가벼운 운동일 수록 체지방 연소가 되는 것은 사실입니다. 하지만 지방 자체가 타는 것은 극히 일부이며 오히려 강도 높은 운동이 더 유리하기도 합니다. 그래서 우리 몸은 지방만 태울 필요가 없다는 것을 알아야 합니다.
쉽게 말해서 우리 몸은 탄수화물이 먼저 사용되는데 이런 탄수화물을 줄이려고 한다면 자연스럽게 지방까지 줄어드는 것입니다. 결론적으로 말하면 우리가 운동할 때 지방을 태웠다면 쉴 때는 탄수화물이 태워진다는 것으로 보면 되고 그 반대로 마찬가지입니다. 결국 얼마나 많은 칼로리를 소모했냐갸 포인트입니다
운동 방법
가장 확실하게 진행하는 방법은 모든 활동 및 운동에 인터벌 트레이닝을 적용하는 것입니다. 예를 들어 우리가 러닝머신을 한다고 하면 같은 속도로 꾸준히 걷는 것이 아닌 1분 정도 10의 속도로 뛰다가 6의 속도로 2분 걷고 등을 반복하는 것입니다. 그래서 1시간의 운동을 30분으로 줄여서 진행하는 것입니다.
무조건 최대 속력으로 뛸 필요 없이 자신의 최대 속도의 70% 정도만 유지해도 좋습니다. 이러한 인터벌 트레이닝은 산소 섭취량을 증가시켜 주며 에너지 대사 능력이 높아지게 됩니다.
또한 식욕감소를 가져다주기에 야식이나 과하게 음식을 섭취하지 않게 되며 자연스럽게 섭취량이 줄어들면서 다이어트 효과까지 가져갈 수 있습니다. 무엇보다 인터벌 트레이닝의 경우 지루함이 없으며 운동 강도에 집중을 하니 시간도 잘 갑니다.
유산소
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