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덤벨 팔 운동 종류 두꺼운 근육 만드는 방법 집에서도 할 수 있고 헬스장에서도 할 수 있는 덤벨 팔 운동 종류에 대해서 알아보겠습니다. 팔 근육의 경우 손목의 강도 영향이 크기 때문에, 바벨도 좋지만 덤벨을 통하여 여러 운동 그리고 각도를 통해서 효과적인 두꺼운 팔 근육을 만들 수 있습니다 덤벨 팔 운동 스태딕 홀드 바이셉 컬 첫 번째 운동은 양손에 덤벨을 들고 진행하는데, 여기서 한 팔은 90도 각도로 들고 있고 한쪽 팔만 컬 동작을 진행하는 것으로 이를 교대로 반복하는 운동입니다. 이를 통해서 지속적인 자극과 부화를 가져다주며, 컬 동작을 하고 있지 않아도 엄청난 자극이 전달됩니다. 대략 10~15회 4세트 진행합니다 덤벨 오버 익스텐션 두 번째 운동은 팔을 위로 들어서 하는 삼두 운동인데, 이는 장두 발달에 엄청난 도움을 주며, 중량을 올려가.. 2022. 9. 16.
혈당 스파이크 증상 당뇨 아침식사 시리얼, 토스트가 하루를 망치는 이유 아침 식사의 중요성은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 아침 식사를 한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 많은 분들이 간단하게 아침 식사를 하거나 우유와 함께 달달한 시리얼을 섭취하는 경우도 있으며, 토스트를 섭취하는데, 이런 방식이 혈당 스파이크를 유발한다고 합니다. 이런 아침 식사의 위험성을 알아보겠습니다 아침 식사 중요성 혈당 스파이크 먼저 혈당 스파이크는 공을 위에서 아래로 내려찍은 것처럼 때리는 스파이크와 같은 형태로 인슐린의 과다 분비로 혈당이 급격하게 떨어지는 현상을 뜻합니다. 당뇨 환자에게 나타나는 저혈당 증상이기도 합니다 신경이 예민해짐 손발이 떨리거나 힘이 빠짐 식은땀 유발 이런 현상이 반복되면, 비만은 물론이고, 여러 성인병과 대사 증후군이 발생할 수 도 있습니다 혈당 스파이크 .. 2022. 9. 15.
키 성장 영양제 효과 추천 전문가들이 말하는 키 크는 약의 진실 우리 아이 키를 키우기 위해서 운동도 음식도 열심히 먹이지만 원하는 만큼 성장하지 않아서 키 성장 영양제를 섭취하기도 합니다. 이를 통해서 키가 컸다고 말하는 사람도 있지만 효과가 없다고 말하는 사람도 있으며, 키는 무조건 유전이다라고 말하는 사람도 있습니다. 과연 키 성장 영양제 효과가 있는지 있다면 어떤 영양제를 추천하는지 알아보겠습니다 키 성장 영양제 결론적으로 각종 키 성장 비법 이런 성분으로 만들었다. 뼈를 튼튼하게 해 준다는 여러 홍보와 영양제가 판매되지만 전문가들은 특출 난 효과를 기대하지 말라고 합니다. 오히려 성분이 이상한 영양제를 섭취하게 되면 성장에 방해가 된다고 합니다 특히나 일반인이 이런 키 성장 영양제에 대한 정확한 성분을 알 수 없고 그 효능이 입증되지 않은 경우도 있으며, 만.. 2022. 9. 15.
닉워커 운동 하체 키우는 방법 바벨 스쿼트 안하는 이유 프로 보디빌더 닉 워커의 운동을 알아보겠습니다. 특히나 그의 하체 근육 키우는 방법을 살펴보는데, 신기하게도 그는 우리가 흔히 알고 있는 3대 운동인 스쿼트 바로 바벨 스쿼트를 하지 않는다는 점인데, 그의 하체 운동방법에 대해서 알아보겠습니다 닉 워커 운동 레그프레스 가장 먼저 닉 워커는 워킹 런지와 맨 몸 스쿼트로 웜업을 진행하며 고관절과 무릎 그리고 발목 관절을 모두 풀어준다고 합니다. 이후 첫 운동이 바로 레그 프레스인데, 이때 대퇴 사두를 자극하기 위해서 발을 발판 아래에 두고 운동을 진행하며, 발은 편한 각도로 진행한다고 합니다 해당 운동을 진행할 때 운동 템포가 중요하며, 느린 템포와 1초의 퍼즈를 가져가며, 가동 범위를 최대한 가지라고 합니다. 그렇게 짧은 반복 회수를 진행하지만 강하게 자극.. 2022. 9. 15.
식용유 종류 발화점 음식, 운동 할 때 섭취하면 좋은 것 추천 많은 분들이 음식을 할 때 식용유를 사용합니다. 하지만 기름이 주는 단어 자체가 건강과는 거리가 멀어 보이면서 같은 식용유를 사용하더라도 건강을 위해서 몸에 좋은 식용유를 알아보고 있습니다. 식용유의 종류와 발연점 산패 등 식용유에 관한 모든 것을 알아보겠습니다 식용유 먼저 식용유를 알기 위해서는 산패와 발연점을 알아야 합니다 산패 산패의 경우 과산화물가와 산가등을 통해 정도를 나타냅니다. 여기서 산패된 기름은 우리 몸에서 활성 산소를 생산하고, 염증을 유발하며 유전자 변형으로 암을 발생시킵니다. 산패가 발생하는 경우는 온도가 높아질수록 산패가 되기 쉬워지며, 어둡고 서늘한 곳에 보관하고 밀폐용기에 담아 두는 것이 매우 중요합니다. 통깨 자체보다는 깨 가루로 보관하는 것이 좋으며, 금속에 닿으면 산패가 .. 2022. 9. 14.
계란 노른자 효능 성분 콜레스테롤 단백질 함량 안먹는게 이상한 이유 많은 분들이 다이어트를 진행하면서 필수로 섭취하는 음식이 바로 계란입니다. 다이어트든 근성장이든 저렴하면서 순수 단백질로 불리는 계란의 섭취는 정말로 중요한데, 유독 다이어트를 하면서 그리고 많은 연예인 식단에서도 계란 흰자만 섭취하고 노른자를 섭취하지 않는 모습을 볼 수 있습니다. 과연 계란 노른자 섭취에 어떤 영향이 있는지 그 성분과 단백질 함량 콜레스테롤 모두 알아보겠습니다 계란 노른자 계란 노른자 성분 계란 무게 중에서 유체가 약 30% 넘게 이루는데 이는 60칼로리로 달걀흰자 칼로리의 3배 정도 되는 양을 가지고 있습니다. 큰 달걀의 경우 대략 50g 정도인데, 비포화 지방산이 있으며, 올레산이 절반, 리놀레산, 팔미톨레산, 알파- 리놀렌산이 있습니다 또한 포화 지방산 역시 팔미트산, 스테아르산.. 2022. 9. 14.
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