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벤치프레스 자세 꿀팁 근성장을 위한 확실한 방법 월요일의 겨우 대국민 가슴의 날로 불리며, 한 주의 시작을 가슴 운동으로 시작하는 분들이 많습니다. 그중에서 가슴 운동의 대표이자 3대 운동 중 하나인 벤치프레스 자세와 꿀팁을 이야기하며, 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 근성장에 더 효율적으로 자극을 줄 수 있는지 그 방법을 알아보겠습니다 벤치프레스 자세 이번에 이야기할 벤치프레스는 가슴을 내밀고 발을 바닥에 붙이라는 기본 설명이 아닌 완전히 새로운 방식입니다. 벤치프레스는 인기 있는 운동으로 초, 중, 상급자 모두가 이용하며, 현재까지도 끝없이 실험과 연구가 진행되고 있습니다. 그리고 여기 2019년에 벤치프레스를 진행할 때 발의 위치에 따른 벤치프레스 활성화 테스트를 진행하였습니다. 실험은 벤치프레스 1RM과 1RM의 60% 중량으로 두 가지 조.. 2022. 11. 8.
시서스 다이어트 효과 후기 부작용과 섭취법 총정리 다이어트를 하는 분들이 이것저것 알아보면서 한 번쯤 들어보았을 시서스 다이어트에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 유명 연예인들 사이에서도 시서스 다이어트 효과가 전해지면서 화제가 되었는데, 이런 시서스 다이어트에 대하여 전문가들의 이야기를 전하고 후기와 부작용 섭취법과 가격까지 총정리를 해보도록 하겠습니다 시서스 다이어트 시서스 다이어트의 경우 가루 형태로 되어 있는데, 여기서 시서스란 주로 인도와 스리랑카 등 남아시아와 아프리카 등의 열대 지역에서 서식하는 다년생의 식물입니다. 천연 식욕 억제제로 불리며, 덩굴을 뜻하는 그리스어 키소스에서 유래되었다고 합니다 오래전부터 시서스 식물은 뼈, 관절 건강 유지에 도움을 주었으며, 통증 및 염증 완화에도 도움을 주었고 케냐 마사이족에게는 말라리아 증상 치료에도 .. 2022. 11. 7.
근손실 증상 원인 남성호르몬 변화 영향 높이는법 근손실은 매우 치명적이라는 것을 모두가 알고 있습니다. 근성장에 있어서 가장 중요한 것은 바로 남성 호르몬으로, 현대 사회에서 남성들의 호르몬 수치가 점점 떨어지고 있다는 결과를 보여주었습니다. 근손실 증상과 원인 남성 호르몬에 따른 변화와 영향 그리고 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다 근손실 증상 근손실에 중요한 남성호르몬의 경우 체내에서 적정 호르몬을 가지게 되지만, 여성 호르몬 수치가 올라가면 그만큼의 남성 호르몬이 감소하게 되어 이는 곧 운동 수행 능력을 감소시키고 결국 근손실을 불러일으키게 됩니다. 그리고 성기능의 저하와 지방이 잘 축적되며, 탈모도 불러올 수 있습니다. 모든 사람들에게 남성호르몬, 여성호르몬은 가지고 있지만 남성 호르몬 낮아지는 최악의 습관들 여성 호르몬이 높아지는 극악의 상.. 2022. 11. 4.
한우 영양 성분 소고기 먹어야 하는 이유 안 좋다고 하기에는 잃는 것도 많다. 기본적으로 운동을 하면서 단백질의 섭취는 필수입니다. 이런 단백질 식품 중에서 고급 단백질로 한우를 많이 선택하는데, 일부에서는 한우는 몸에 안 좋다. 고기는 원래 안 좋은 것이다 한우는 몸에서 배출이 되지 않는다는 이야기를 하고 있습니다. 한우 영양성분과 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다 한우 영양성분 한우의 경우 등급별 부위별로 모두 다르며, 유의 적인 차이가 있습니다. 기본적인 조수분, 조회분, 조단백은 사태가 가장 많으며, 지방의 경우 갈비가 가장 많은 것으로 분석이 됩니다. 한우는 전체적으로 불포화지방산이 많고 올레인산이 많으며, 앞다리가 특히나 많다고 합니다. 포화지방산의 경우 안심이 가장 높다고 합니다 육질 육질 특성 중 명도의 경우 안심부터 등심, 양지, 갈비가 높았으며, 사태가 가.. 2022. 11. 3.
종아리 운동 중요성 효과 심장을 위해서 해야하는 이유 누구에게나 종아리 근육은 매우 중요하며, 종아리 운동은 특히나 중요합니다. 유독 하체 운동을 하면서도 종아리 운동을 하지 않은 분들이 많은데, 종아리의 경우 심장과도 연관성이 매우 깊어서 평소에도 잘 관리를 해주어야 하는 근육입니다. 종아리 운동 중요성과 발달시키는 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 종아리 운동 종아리의 경우 심장과 연관성이 높은데, 2014년 연구에서 울혈성 심부전 실험 결과 건강한 종아리를 가진 사람이 확실하게 질병의 수치가 매우 낮았으며, 여러 실험에서도 종아리 근육이 클수록 질병으로부터 예방력이 높았고 발병률이 낮았다고 합니다 종아리 근육은 우리 신체에서도 특히나 중량의 영향을 많이 받아서 심장으로 지나는 혈액이 종아리 근육에 잘 몰리게 됩니다. 여기서 종아리 근육이 잘 발달되니.. 2022. 11. 2.
이두 운동 키우기 과학적인 비법 3가지 추천 이두의 경우 장두와 단두와 붙어져 있어서 이두라고 불리며, 상완근이라는 근육도 있습니다. 즉 이 모든 근육들이 잘 발달해야 팔통이 커지며, 알통이 튀어나오게 됩니다. 이두 삼두가 중요하기는 하지만 무엇보다 상완근의 발달 역시나 매우 중요한데, 이 중에서 이두 운동과 이두 키우는 비법 3가지를 정리해보겠습니다 이두 운동 친업 턱걸이로 불리기도 하지만 언더 그립으로 하는 풀업으로 생각하면 좋습니다. 실제로 한 실험을 통해서 이두 운도 자극에 대한 실험을 진행했는데, 결과적으로 친업의 경우 이두 운동 자극에 공동 2위를 차지했으며, 수많은 바벨 덤벨 운동보다도 좋았다고 합니다 친업의 경우는 중량 벨트와 자신의 신체를 통해서 안정감 있게 과부하를 적용하여 운동할 수 있습니다 컨센트레이션 컬 아놀드가 좋아하는 운.. 2022. 11. 1.
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