반응형 근성장281 사레레 필요성 운동 방법 넓은 어깨를 위한 최고의 선택 어깨 근육 발달을 위해서는 어깨 운동 중에서 프레임을 넓히는 운동을 진행해야 합니다. 넓은 어깨를 만들기 위해서 추천하고 많은 운동을 하는 종목이 바로 사레레 즉 레터럴 레이즈 종목입니다. 이런 레터럴 레이즈라고 하더라도 선목의 방향과 엘보의 각도에 따라 자극이 달라지는데 사레레에 대해서 알아보겠습니다 사레레 필요성 일단 사레레의 경우 측면 어깨와 전면 어깨 화성화에 도움을 주며 실질적으로 어깨를 넓히게 해 주는데 매우 도움을 주는 운동입니다. 다만 후면 어깨 자극이 없어서 후면 어깨 근육을 따로 자극을 해야 한다는 단점이 있습니다. 어찌 되었든 이런 레터럴 레이즈 동작중에서 20년 8월 한 논문을 통해서 레터럴 레이즈 변형 동작들의 근전도를 검사하였습니다. 이는 같은 체급의 보디 빌더를 대상으로 진행되.. 2022. 11. 28. 고중량 저반복 근비대 실험 과연 근성장에 좋을까? 고중량 저반복 저중량 고반복 많은 분들이 운동에 대해서 고민을 하고 있습니다. 중량을 높이는 것 자체가 근력에서도 근성장에서도 좋은 것은 사실입니다. 하지만 고중량으로 운동하면 뭔가 온전하게 자극을 느낄 수가 없어서 운동을 한 것 같은 기분이 들지 않습니다. 이런 고중량 저반복 근비대 근성장 영향 관계에 대해서 알아보겠습니다 고중량 저반복 근성장에 있어서 고중량은 매우 중요합니다. 사실상 운동선수도 보디빌더들도 중량을 낮추는 경우는 있어도 저중량 고반복만 하는 경우도 없으며, 고중량 자체를 선호하는 경우가 많습니다. 실험 이에 대한 실험을 하체 운동으로 비교해보았습니다. 3주간 1~3회 가능한 중량을 선행하고, 이후 5주간 8~12회 가능한 중량으로 진행한 그룹. 8주간 8~12회 가증한 중량으로 모두 .. 2022. 11. 25. 오버트레이닝 근손실 기준 회복 걱정할 필요 하나도 없는 이유 많은 분들이 운동을 진행하면서 걱정하는 것 중 하나가 바로 오버트레이닝입니다. 결론적으로 이야기하면, 오버트레이닝이 경우는 일반인들에게 매우 쉽게 나타나는 것이 아니며, 운동선수들 역시 쉽게 일어나지 않습니다. 그저 어제보다 더 운동을 못한 것이 오버트레이닝이 아니기에 오버트레이닝 근손실 기준과 회복에 대해서 이야기를 해보겠습니다 오버트레이닝 오버트레이닝에 대한 말이 많아서 이에 대한 실험을 알아보았습니다. 평소 훈련을 하던 젊은 운동선수가 자신의 한계치를 넘어서 평소 운동에서 무려 200% 다 높은 볼륨의 운동 강도로 진행하는 팀에서 훈련을 하게 되었습니다 그 결과 귀에서는 이명이 들리고, 불면증이 생겼으며, 세 달 후에는 운동을 진행할 수 없을 정도였다고 합니다. 바로 이것이 오버트레이닝 증상입니다... 2022. 11. 24. 프로틴 타이밍 단백질 섭취 시간 근성장을 위한 최고의 선택 프로틴 타이밍이란 운동하기 전 그리고 후에 섭취하는 것으로 운동 전에 단백질을 섭취하여 아미노산을 공급하고 근성장 회복에 도움을 주기도 합니다. 또한 운동 후 30분이라는 말이 있을 정도로 운동과 함께 프로틴의 섭취는 매우 중요한데, 단백질 섭취 시간과 타이밍에 대해서 이야기를 해보겠습니다 프로틴 타이밍 단백질 섭취 시간에 대해서 여러 실험 결과가 있었고 그 실험마다 모두 결과는 달랐다고 합니다. 풋볼 선수들 대상으로 하는 실험에서 운동 시간을 기준으로 단백질 섭취를 운동 전후 그리고 아침저녁 그룹으로 나눴지만 근성장에는 차이가 없었다고 합니다 다른 실험의 경우 보충제를 포함하여 크레아틴과 글루코스 보충제도 함께 섭취하게 했는데, 운동 전후 단백질 섭취가 유의미하게 린매스업이 나타났다고 합니다 그리고 운.. 2022. 11. 10. 벤치프레스 자세 꿀팁 근성장을 위한 확실한 방법 월요일의 겨우 대국민 가슴의 날로 불리며, 한 주의 시작을 가슴 운동으로 시작하는 분들이 많습니다. 그중에서 가슴 운동의 대표이자 3대 운동 중 하나인 벤치프레스 자세와 꿀팁을 이야기하며, 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 근성장에 더 효율적으로 자극을 줄 수 있는지 그 방법을 알아보겠습니다 벤치프레스 자세 이번에 이야기할 벤치프레스는 가슴을 내밀고 발을 바닥에 붙이라는 기본 설명이 아닌 완전히 새로운 방식입니다. 벤치프레스는 인기 있는 운동으로 초, 중, 상급자 모두가 이용하며, 현재까지도 끝없이 실험과 연구가 진행되고 있습니다. 그리고 여기 2019년에 벤치프레스를 진행할 때 발의 위치에 따른 벤치프레스 활성화 테스트를 진행하였습니다. 실험은 벤치프레스 1RM과 1RM의 60% 중량으로 두 가지 조.. 2022. 11. 8. 근손실 증상 원인 남성호르몬 변화 영향 높이는법 근손실은 매우 치명적이라는 것을 모두가 알고 있습니다. 근성장에 있어서 가장 중요한 것은 바로 남성 호르몬으로, 현대 사회에서 남성들의 호르몬 수치가 점점 떨어지고 있다는 결과를 보여주었습니다. 근손실 증상과 원인 남성 호르몬에 따른 변화와 영향 그리고 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다 근손실 증상 근손실에 중요한 남성호르몬의 경우 체내에서 적정 호르몬을 가지게 되지만, 여성 호르몬 수치가 올라가면 그만큼의 남성 호르몬이 감소하게 되어 이는 곧 운동 수행 능력을 감소시키고 결국 근손실을 불러일으키게 됩니다. 그리고 성기능의 저하와 지방이 잘 축적되며, 탈모도 불러올 수 있습니다. 모든 사람들에게 남성호르몬, 여성호르몬은 가지고 있지만 남성 호르몬 낮아지는 최악의 습관들 여성 호르몬이 높아지는 극악의 상.. 2022. 11. 4. 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 23 ··· 47 다음 반응형
