반응형 근성장293 아르기닌 펌핑 효과 남성들은 무조건 섭취해야 하는 이유 아르기닌 펌핑 효과에 대해서 알아보겠습니다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 아르기닌 혹은 엘 아르기닌등으로 다양하게 불리는 조건부 필수 아미노산으로 불리게 됩니다. 운동인들 사이에서는 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 이러 아르기닌에 대해서 알아보겠습니다 아르기닌 아르기닌의 주된 효능은 단백질 합성에 도움을 주어 심장 건강은 물론 근육의 성장 그리고 상처 회복에 도움을 주며, 전체적인 남성의 힘을 증진시켜 줍니다. 한 연구에서 아르기닌의 운동 수행 능력을 평가한 결과 최대 산소 섭취량에서 엄청나게 상승하는 결과를 보여주었다고 합니다. 다만 흡수율이 떨어져 고함량으로 섭취해야 한다고 합니다 다만 대부분의 실험은 소량의 섭취로 진행되어서 확실하게 확인하기는 어렵지만 어찌 되었든 섭취 자체가 긍정적인 방향을 불.. 2023. 2. 6. 운동 정체기 30일 만에 근성장 하는 비법 운동 정체기에 대해서 들어보셨을 것입니다. 근성장을 목표로 하는 분들은 물론 다이어트하는 분들 역시 열심히 식단을 관리하고 운동도 하지만 이전과 다르게 성장이 보이지 않는 경우인데, 이때 치팅데이를 한다거나 운동 방식 식단에 변화를 주는 부분이 많습니다. 운동 정체기를 극복하고 근성장 하는 방법을 알아보겠습니다 운동 정체기 주 5~6회 빈도 진행 사람마다 운동하는 빈도는 다르지만 가장 좋은 방법은 운동의 빈도를 늘려주는 것입니다. 특히나 자신이 성장하고자 하는 부위 2.3가지를 정해서 그것만 운동하는 방식으로 30일간 진행하는 것인데, 물론 볼륨은 동일하게 진행되어야 합니다 물론 이는 특정 기간을 제한해두어야 하며 계속한다면 체력적으로 피곤함이 옵니다 다른 중량 사용하기 매번 다른 중량을 사용하는 것으로.. 2023. 2. 3. 머신 프리웨이트 차이점 근성장에 더 유리한 것 머신 프리웨이트 차이점에 대해서 알아보고 근성장에 더 유리한 종목을 알아보겠습니다. 머신과 프리웨이트 근성장 검사를 위해서 근전도 테스트를 중심으로 한 테스트에 대해서 알아보았으며, 이를 통해서 현재 본인의 운동 루틴에 추가하고 변형시킬 수 있을 것 같습니다 머신 프리웨이트 차이점 머신과 프리웨이트에 대한 실험을 알아보기 위해새 벤치프레스 동작을 진행하였습니다. 즉 바벨을 사용했을 경우와 스미스 머신을 사용한 결과를 알아보니, 바벨을 사용했을 경우 더 많은 근신경이 발달하게 되었습니다. 또 스쿼트를 확인하였더니 동일하게 프리웨이트가 더 많은 근신경이 활성화가 되었습니다. 하지만 이런 근전도 검사 결과가 무조건 근성장과 연결된 것은 아니었습니다 동일한 휴식과 세트수 반복 횟수를 8주간 진행한 결과 근성장에.. 2023. 2. 2. 운동 전 하면 안되는 것 3가지 정리 우리는 운동 전에 사소하지만 많은 것들을 하고 있습니다. 하지만 이런 부분이 운동 수행 능력에 지장을 주며 근성장에 엄청난 결과를 가져옵니다. 근성장을 위해서 운동 수행 능력을 위해서 운동 전 하지 말아야 할 그리고 하면 안 되는 것을 알아보겠습니다 운동 전 하면 안 되는 것 충분한 수분 섭취 하지 않는 것 운동을 하면서 수분의 섭취는 매우 중요합니다. 실제로 한 연구에서 충분한 수분을 섭취하지 않고 운동을 진행한 결과 최대 반복 횟수와 심박수 회복에서 부정적인 영향이 나왔다고 합니다. 그래서 운동 중간에 수분 섭취보다는 운동 전 충분한 수분을 섭취해야 합니다 지나친 카페인 운동 전 카페인이 운동 수행 능력을 끌어올린다는 사실 알고 있을 것입니다. 하지만 우리는 일상에서 너무 많은 카페인 섭취가 있고 과.. 2023. 1. 31. 일주일 운동 쉬면 근손실 얼마나 될까? 코로나로 인해서 혹은 개인적인 문제로 인해서 헬스장을 가지 못하거나 운동을 하지 못하는 경우가 많습니다. 특히나 하루 이틀은 상관없지만 일주일을 넘어가면 근손실에 대한 걱정이 생기고 살이 엄청 찌는 것 같은 느낌을 받게 됩니다. 과연 일주일 운동 쉬면 근손실이 얼마나 일어나는지 알아보겠습니다 일주일 운동 쉬면 근손실 일주일 국제 피트니스 컨설턴트 이자 보디빌더였던 케빈의 이야기를 통해서 알아보겠습니다. 일단 일주인 운동을 쉬면 근육의 크기와 힘 그리고 지구력적 부분에서는 거의 변화가 없다고 합니다. 이 시점은 디로딩 단계로 보며 식단을 하고 다시 운동을 한다면 평소보다 더 강한 근력을 출력시킬 수 있습니다 이주일 이주일동안 운동을 쉰다면 어떻게 되는지 알아보았습니다. 우리 신체의 최대 산소 섭취량이 7%.. 2023. 1. 26. 전완근 운동 손목 통증 없이 키우는 비법 전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 전완근 운동의 경우 지근 섬유가 많고 다른 근육들과 비교하면 키우기 어렵다고 생각하는 분들이 매우 많습니다. 그래서 다른 차별화된 방법을 통해서 운동해야 한다고 알고 있는 분들이 많지만 전완근 운동 역시 기본적이 방법으로 수행하는 것이 근성장을 기대할 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 전완근 운동 전완근 운동을 하면서 얼마 큼의 반복 횟수를 반복해야 하는지 어려워하는 분들이 많습니다. 기본적으로 1RM의 30% 중량으로, 전체 볼륨이 동일하고 실패지점 근처까지 진행된다면 근성장의 정도는 비슷하다고 하며, 중량과 반복 횟수가 어떻든 실패지점은 가야 합니다 전완근에서 가장 중요한 것은 바로 악력으로 여러 운동에서 이런 전완근이 개입되지만 당연히 전완근 운동을 따로.. 2023. 1. 18. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 ··· 49 다음 반응형
