반응형 근성장281 근육 생성 원리 커지는 이유 반복 횟수 이런거 믿지 마세요 근육이 많은 몸은 일단 건강하고 보기에도 좋습니다. 많은 분들이 운동을 하면 근육이 커진다고 알고 있으며, 이때 단백질을 먹어야 한다고 알고 있습니다. 하지만 정확히 근육 생성 원리의 기초는 운동을 하면서 단백질을 먹으면서가 아니라 근육이 회복을 하는 과정에서 생성이 되고 커지는 것입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 근육 생성 원리 근육은 앞서 말했듯 회복하는 과정에서 성장합니다. 회복을 하기 위해서는 근육에 상처를 주어야 하는데, 그 방법이 바로 운동이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 통해서 근육 세포를 깨웁니다 중량감 있는 무게와 반복 횟수 세트수를 통해서 근육에 지속적인 자극을 전달합니다 점점 강도를 높여 부하를 줍니다 근육통을 통해서 본인이 원하는 부위에 자극이 갔는지 확인하며, 관절이 아프거나 전혀 .. 2022. 12. 23. 반복 횟수 중량에 따른 근비대 최고의 비법 반복 횟수의 변동은 중량에 따른 변동으로 인하여 차이가 발생합니다. 흔히들 고중량 저반복은 근력의 증가 저중량 고반복은 지구력의 증가 그 중간에는 근비대라고 많이들 알고 있으며, 1~5회/ 8~12회/ 15회 이상이라는 황금 숫자를 알고 있을 것입니다. 최고의 반복 횟수와 중량에 대해서 알아보겠습니다 반복 횟수 근력 증가 동일한 운동을 진행했을 때 운동 상급자의 경우 고중량 저반복이 근력의 발달에 더욱 좋지만 운동 초보자의 경우 아직 자세도 확실히 모르는데 고중량을 하기에는 무리가 있기에 저중량 사용을 추천합니다. 하지만 저중량 역시나 근력 증가에 효과를 보여주기에 크게 걱정할 필요는 없습니다 근신경은 물론 자세 발달에도 도움을 주지만 이미 성장이 끝난 운동 상급자의 경우 1RM에 가까운 중량을 통해서 .. 2022. 12. 21. 덤벨 바벨 차이 근성장에 더 좋은 것 추천 우리가 운동을 하면서 크게 두 가지로 나눌 수 있는 운동 기구로 덤벨과 바벨이 있습니다. 이런 덤벨 바벨 차이와 근성장에 어떤 종목이 더 좋은지 알아보겠습니다. 물론 두 가지 모두 병행하면 좋겠지만 어디에 초점을 두고 진행하는 것이 좋은지에 대해서 알아보겠습니다 덤벨 바벨 차이 먼저 덤벨과 바벨의 가장 큰 차이는 덤벨은 아령 즉 양손에 하나씩 들고 진행할 수 있다는 점과 바벨은 긴 봉으로 되어 있어서 하나의 봉에 두 손을 잡고 진행해야 한다는 점에서 차이가 있습니다. 바벨 근성장에서 이를 확인한다면, 먼저 중량이 높을수록 근성장에 영향을 주는데, 바벨은 덤벨과 비교하면 신체 안정성의 요구가 적어서 더 많은 중량을 다룰 수 있습니다. 대략 20% 가까이 더 높은 중량을 사용할 수 있다고 합니다 또한 덤벨과.. 2022. 12. 15. 근손실 막는 방법 5가지 핵심 꿀팁 운동을 하는 사람들에게 있어서 근손실은 그 어떠한 저주보다 최악을 부르는 결과입니다. 특히나 다이어트를 진행하면서 오는 불가피한 근손실과 운동을 하지 못해서 영양을 섭취하지 못해서 다양한 이유로 근손실이 찾아오는데, 근손실 막는 방법 5가지 핵심 꿀팁을 이야기해보겠습니다 근손실 헬린이 운동을 하는 모든 이들에게 딱 한 번의 기회가 바로 헬린이입니다. 조금만 운동해도 근육이 성장하고 살이 빠지며 상승 다이어트가 되며, 조금만 열심히 해도 근육이 증가하는데, 물론 가야 할 길이 멀지만 운동을 한다는 조건에서 근손실이 일어나지 않는 순간입니다 근력 유지 운동을 하고 있는 중상급자의 경우 근력 유지를 노력해야 합니다. 많은 분들이 다이어트 진행 시 스트렝스를 낮추는데, 훈련 볼륨이 중요하지만 다이어트를 하더라도.. 2022. 12. 9. 근성장 운동 원리 극대화 시켜줄 3가지 비법 근성장을 극대화시켜줄 3가지 근성장 운동 원리에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 본인의 근력 운동 전에 적용하여 색다른 방법으로 운동을 진행하고, 영양을 흡수하여 빠른 속도로 근성장을 일구어 낼 수 있을 것이며, 잘못된 방법을 고칠 수 있을 것입니다 근성장 운동 유산소 가장 먼저 무산소 운동 전에는 유산소 운동을 하지 않는 것입니다. 아직도 많은 분들이 헷갈려하는데, 유산소 운동은 무산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 즉 근력 운동 전에 장시간의 유산소 운동은 수행 능력을 감소시킵니다 한 실험에서 유산소 운동 직후 근력 운동하니 운동 수행 능력이 감소했다는 여러 결과를 보여주었기에, 근성장이 목표라면 유산소 운동과 근력운동을 따로 하거나 시간이 없다면, 근력 운동 후 유산소 운동을 해야.. 2022. 12. 5. 근육 성장 속도 키우는법 5가지 꿀팁 논문을 통해서 알 수 있는 근육 성장 속도에 대해서 알아보겠습니다. 5가지 근육 키우는 법과 성장 속도를 촉진하여 남들보다 더 빠르고 쉽게 근성장을 할 수 있을 것이라 생각합니다. 이 방법은 완전히 새롭게 적용하는 것보다 현재 본인의 루틴에 추가해주는 방향으로 설정하는 것이 좋겠습니다 근육 성장 속도 근육 성장 속도- 밴드, 체인 활용 가장 먼저 저항 곡선에 변화를 주는 방식인 밴드와 체인을 활용하는 것입니다. 실제로 사용하는 분들이 적은데, 체인과 밴드는 특정 부화를 주며, 근육에 더욱 다양한 자극을 선사하고 부화를 줄 수 있습니다. 실제 한 연구에서 체인과 밴드를 활용한 운동이 근성장과 근력의 성장이 높았으며, 중상급자에게도 최고의 훈련법으로 적용되었다고 합니다 근육 성장 속도- 오후 운동 오전보다는.. 2022. 12. 1. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 ··· 47 다음 반응형
