반응형 근성장281 아침운동 저녁 운동 근성장을 위해 언제 하는 것이 더 좋을까? 많은 분들이 퇴근 후 운동을 하는 것이 일반적이지만 퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 운동하는 것은 쉬운 것이 아닙니다. 그래서 아침 일찍 일어나서 운동을 하기도 하는데, 과연 아침 운동이 좋은지 아니면 저녁 운동이 더 좋은지 근성장 측면에서 알아보고 건강에 어떤 효과를 주는지도 알아보겠습니다 아침운동 저녁 운동 많은 분들이 그냥 시간 날 때 운동한다고 하지만 여러 실험 논문의 결과 약간의 수행능력과 근력 그리고 근성장의 수치가 차이가 났다고 합니다. 가장 좋은 운동 시간을 알아보겠습니다 72명의 남성을 대상으로 운동을 진행한 결과 12주를 기준으로 저녁에 운동하는 그룹이 더 많은 근성장을 보였으며, 근력에도 더 좋았다고 합니다. 이는 여러 다른 실험에서도 동일했으며, 체지방 감소에도 좋았다고 합니다. 저녁의.. 2023. 2. 16. 종아리 근육 커지는법 선척적 요인을 이기는 꿀팁 3가지 주변을 잘 살펴보면 몸은 날씬하지만 종아리가 두꺼운 사람을 볼 수 있을 것입니다. 단순히 살이 많아서 그런 것이 아니라 근육 자체가 많아 보이는 경우를 볼 수 있으며, 반대로 너무나도 가는 사람도 볼 수 있습니다. 이런 종아리 근육에 대해서 여러 가지 호불호가 있는데, 종아리 근육 커지는 법을 이야기해 보겠습니다 종아리 근육 커지는 법 종아리 근육은 유전적인 요소가 굉장히 중요하며, 이를 모르고 비효율적으로 운동하는 경우가 많습니다. 그래서 이번 3가지 꿀팁을 통해서 종아리 근육 커지는 법을 알아보겠습니다. 종아리 근육은 비복근으로 불리는 안쪽과 바깥쪽 갈래가 가장 크게 차지하여서 이를 키워야 합니다. 비복근 키우기 한 실험에서 다리를 펴고 진행하는 카프레이즈를 한 결과 비복근의 자극이 가장 높았습니다... 2023. 2. 15. 근육이 커지지 않는 이유 3가지 과학적 원리 처음 운동을 할 때는 근육도 잘 커지고 몸의 변화가 잘 느껴지지만 어느 시점이 되면 근육의 성장은 매우 느려지고 오히려 몸이 더욱 줄어든 것처럼 보이기도 합니다. 아무리 열심히 하고 잘 먹어도 근육이 커지지 않는 이유 3가지를 알아보겠습니다 근육이 커지지 않는 이유 빈도 가장 첫 번째 이유는 각각의 근육을 충분한 빈도로 운동하지 않아서입니다. 여러 연구 결과에서도 같은 양의 볼륨을 진행해도 더 높은 빈도의 운동을 하는 것이 근성장에 좋으며, 이런 점에서 2 분할이 좋을 수도 있지만 여러 분할에서도 운동법에 달라서 본인에게 맞는 방법을 선택하면 되겠습니다 콜레스테롤 단백질만 중요하던 시기를 지나 탄수화물과 지방의 중요도를 알았지만 많은 분들이 콜레스테롤의 중요성을 많이 모르는 것 같습니다. 콜레스테롤은 근.. 2023. 2. 10. 성장 호르몬 높이는법 근성장 습관 3가지 정리 자연 성장 호르몬을 증가시켜 운동 수행능력은 물론 여러 가지 건강 측면에서 도움을 주고 근성장을 위한 성장 호르몬 높이는 법 3가지 습관을 알아보겠습니다. 성장 호르몬은 체지방 감소와 관절 회복에 도움을 주며, 결합 조직 강화와 수면의 질을 높여주기에 필수로 알아가는 것이 좋겠습니다 성장 호르몬 높이는 법 앞선 성장 호르몬 장점으로 인해서 보디빌더들이 성장 호르몬을 투여하는 것을 확인할 수 있었습니다. 그렇다면 우리 일반인은 자연적으로 어떻게 성장 호르몬을 높이는지 알아보겠습니다 대사스트레스 가장 기본적인 방법은 바로 대사 스트레스를 높이는 것입니다. 근육이 에너지를 내는 과정에서 생기며, 젖산이 부산물로 생기는데 젖산은 많은 호르몬이 생성할 수 있도록 합니다. 가장 좋은 방법은 혈류 제한 트레이닝으로 .. 2023. 2. 8. 수퍼세트 근성장에 가장 짧은 극대화 운동비법 수퍼세트에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 열심히 정확하게 많이 하는 것이 근성장에 영향은 있지만 오래 하는 것 자체가 근성장에 영향을 주는 것은 매우 다릅니다. 즉 적게 운동해도 정확하게 운동하는 것이 매우 중요한데, 짧은 근성장 세트 운동법을 알아보겠습니다 수퍼세트 먼저 근성장에 가장 좋은 세트로 수퍼 세트라는 실험이 있었으며, 근력과 근성장에 효과가 좋았다고 합니다. 다른 실험에서도 수퍼 세트가 운동 시간을 줄이면서 운동 에너지 사용량은 더 높았다고 하며, 근성장과 더 많은 체지방을 태웠다고 합니다 수퍼세트의 실험에서 다른 운동보다 8% 더 높은 에너지 소모가 있었으며, 레그 컬과 레그 익스텐션을 나눠서 운동하는 것보다 함께 운동하는 것이 적은 피로와 더 높은 수행 능력을 보였다고 하며, 일반적인 세.. 2023. 2. 8. 펌핑과 근성장 정말로 관계가 없을까? 펌핑과 근성장에 대해서 논문을 근거로 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동이 끝나고 발생하는 펌핑에 대해서 근성장으로 오해하는 분들이 많습니다. 커진 몸을 보고 뿌듯해하지만 다시 돌아오는 몸에 실망하게 되는데, 이것이 정말로 근성장에 아예 관계가 없는지 알아보겠습니다 펌핑과 근성장 운동을 조금 한 분들은 펌핑과 근성장의 관계가 없음을 잘 알고 있을 것입니다. 하지만 이에 대한 정확한 논문은 없고 운동에 따른 펌핑은 다르지만 강한 반복 횟수는 근성장과 함께 강한 펌핑을 만들어 냅니다 여러 실험을 통해서 저중량 고반복이 근성장과 펌핑에 효과적이라는 연구가 많이 나왔습니다. 고중량의 경우 운동 후 세트사이 휴식시간이 길지만 근성장에 역시나 효과적이라는 결론입니다 고중량 운동 저중량 운동 고중량 운동과 저중량 운동.. 2023. 2. 7. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 47 다음 반응형
