반응형 근성장281 단백질 음식 추천 종류 근성장을 위한 최고의 음식들 근성장에 있어서 단백질은 매우 중요합니다. 하지만 단백질을 어떻게 어떤 음식으로 언제 먹느냐에 따라 그 효과는 근육에 매우 달라지게 됩니다. 논문에 근거하여 최고의 단백질 식품 음식에 대해서 알아보고 어떻게 먹으면 좋을지도 알아보겠습니다 단백질 음식 추천 류신 단백질을 단순히 단백질로 아는 것보다는 그 안에 있는 류신이라는 것을 알아야 합니다. 류신의 경우 여러 연구를 통해서 근육 단백질 합성에 자극을 하며, 류신이 높을수록 체내 수화 흡수 단백질이 높아집니다 동물성 단백질 식물성 단백질 단백질에는 2종류로 비교 결과 동물성 단백질이 단백질 합성과 근성장에 좋았습니다. 특히나 류신의 함유가 높으며, 필수 아미노산도 많고 소화율도 높아서 동물성 단백질을 섭취하는 것이 좋겠습니다 동물성 단백질 동물성 단백질.. 2023. 3. 6. 근육 술 관계 담배 피면서도 근성장 유지하는 이유 국내에 보디빌더를 살펴보면 술 담배를 하면서도 멋진 근육을 유지하는 모습을 확인할 수 있었습니다. 정말로 술과 담배가 근육에 그리고 근성장에 크게 영향이 없는지 만약 있다면 어떤 영향을 주고 어떠한 장단점이 있는지 모두 알아보겠습니다 근육 술 관계 누군가는 건강식과 운동을 꾸준히 유지해 왔지만 건강에 문제가 있기도 합니다. 반대로 술담배를 하면서도 건강에 크게 영향이 없는 분들도 있습니다. 미국 캘리포니아 대학 실험에 따르면 이는 유전적인 요인이 크지만 술담배는 결론적으로 악영향이라고 합니다 일단 술담배를 하면서 몸이 좋은 사람은 몸이 좋은 상태에서 술담배를 하는 것이고 우리 같은 일반인은 몸도 안 좋은데 술담배까지 하면서 보디빌더들 몸이나 바라보고 있으니 이상한 결론에 도달하게 된 것입니다. 흡연과 음.. 2023. 3. 3. 근육 1kg 늘리기 시간 얼마큼 해야 근성장이 일어날까 합리적인 근성장을 위해서는 목표를 세우고 식단과 운동을 조절하고 휴식과 컨디션을 신경 쓰는 등의 요구조건이 필요합니다. 여기서 이전의 포스팅을 통해서 아실 수 있지만 미량의 영양소나 시간의 영향도 매우 중요한데, 과연 근육 1kg 늘리기 시간은 얼마큼 필요한지 알아보겠습니다 근육 1kg 늘리기 시간 근육이 늘어나는 것에 대해서는 식단부터 운동 그리고 유전과 나이도 영향을 받습니다. 배우 송중기의 경우 근육이 정말로 잘 붙지 않는 체질로 실제 태양에 후예 당시 몸을 만들기 위해서 고생을 엄청했다고도 합니다. 그래서 현실적으로 딱 말하기 힘들며, 나이 측면에서도 중요한데, 과학적 연구 결과 대략 한 달에 0.7~2.3kg의 근육량을 얻을 수 있다고 합니다. 여기서 근육은 단순히 우리가 아는 근육과 함께 물과.. 2023. 2. 28. 근육 줄어듦 원인 열심히 운동했지만 소용없는 이유 근육 줄어듦 원인과 근육이 커지는 원리에 대해서 알아보겠습니다. 아무리 열심히 운동을 해도 근육이 커지기는커녕 오히려 줄어드는 것 같은 경험을 해보신 적 있을 것입니다. 그렇게 느끼는 이유를 살펴보고 해결책을 모두 확인해 보겠습니다 근육 줄어듦 근성장은 미세 손상에서부터 시작한다며, 근육을 자극시키기만 합니다. 하지만 진정한 근성장은 상처 재생에서 시작이 됩니다. 근성장에서 회복은 매우 중요합니다. 여기서 미세손상은 근육 수축에서 생성이 되고 단백질등이 붙어서 복구를 시작하게 됩니다 그렇게 근육이 성장합니다. 이로 인해서 근성장은 2 분할이다라고 말하는데, 중요한 것은 이는 모두 일부 부분이며, 영양소의 공급이 매우 중요하며, 회복은 근성장의 한 조각이기에 충분한 영양공급도 해주어야 합니다 그렇다고 무조.. 2023. 2. 24. 운동 전 하면 좋은 것 3가지 근성장을 위한 필수 행동 많은 분들이 운동 자체에만 신경을 쓰고 운동전이나 후에는 크게 신경을 쓰지 않는 모습을 보여줍니다. 그나마 식사 정도를 생각하는 분들이 있고 보충제 섭취 정도만 생각하는데, 근성장을 위한 운동전 해야 하는 근성장을 위한 필수 3가지를 알아보겠습니다 운동 전 하면 좋은 것 베이킹 소다 베이킹 소다는 중탄산나트륨으로 치약과 빵에 이용되는데, 이것이 근성장에 도움이 됩니다. 실제 격렬한 운동을 하는 운동선수들 중에서는 근육의 피로감을 낮추고 회복하는데 중탄산나트륨을 이용한다고 합니다. 웨이트 트레이닝을 하는 경우에도 도움을 주는데, 근육의 피로감이 증가할 때 베이킹 소다 서취시 근육의 부산물을 분해하며, 체내 산도를 올바르게 균형을 잡아줍니다. 실제 연구에서 중탄산나트륨 섭취 결과 근육의 단백질 합성에도 도움.. 2023. 2. 23. 근성장 운동법 근육 펌핑과 혈류의 관계 핵심 근성장 운동법과 근육 펌핑 그리고 혈류의 관계를 알아보겠습니다. 근육에 들어오는 혈류는 근육 조직에서 포도당 흡수에 굉장히 중요한 역할을 하고 너 많은 아미노산 공급과 더 많은 단백질 합성을 해준다고 합니다. 이에 따른 중량도 달라지는 데 확인해 보겠습니다 근성장 운동법 흔히들 말하는 반복 횟수에서 앞서 말한 혈류를 근육으로 보내기 위해서는 많은 반복 횟수가 필요합니다. 이는 근육의 잠재력을 끌어올려주지만, 고반복이 꼭 정답은 아니라는 것입니다. 근성장을 위해서는 다양한 방법이 필요합니다 즉 펌핑 위주가 아닌 고반복 훈련을 추가하여 근성장이 증폭하게 됩니다. 즉 고반복은 결국 동일한 자극을 시간만 늘려서 진행해 주기에 시간을 줄이고 고중량을 통해서 강한 자극을 주어야 한다는 것입니다 그래서 고중량 운동을.. 2023. 2. 22. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 47 다음 반응형
