반응형 다이어트92 운동해도 살이 안빠지는 이유 근육이 성장하지 못하는 결정적 원인 3가지 많은 사람들이 다이어트를 하고 근성장을 위해서 운동을 하고 식단을 조절하지만 살이 안 빠지고 근육은 성장하지 않아 괴로워합니다. 결론적으로 장기간 운동을 진행하며 다이어트와 근성장을 노력했음에도 변화가 없다는 것은 스스로에게 문제가 있다는 것입니다. 운동해도 살이 안 빠지는 이유 근육이 성장하지 못하는 원인에 대해서 이야기해보겠습니다 운동해도 살이 안 빠지는 이유 긴 휴식 먼저 우리는 운동을 하면서 운동과 운동 사이에 즉 세트와 세트 사이에 휴식을 진행합니다. 긴 휴식은 우리가 운동 수행능력을 키우고 근성장에 그리고 칼로리 소모에 도움을 주겠지만 장시간 휴식으로 오히려 방해가 됩니다. 운동은 겨우 1시간 하면서 휴식을 1분 2분씩 가져가면 결국 우리가 운동하는 시간은 현실적으로 30분도 안 되는 것이기에.. 2022. 6. 29. 복근 운동 안생기는 이유 feat. 케이블 크런치 많은 사람들이 복근을 만들고 싶어 하며 운동을 하지만 복근 운동의 종류가 너무 많아서 무슨 운동을 해야 할지도 모르고 어떻게 해야 할지도 모르는 분들이 너무 많은 것 같아서 효과적으로 복근 운동하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 운동의 예시는 케이블 크런치 기준입니다 복근 운동 케이블 크런치 운동의 경우 종아리와 발목사이에 중량을 올리게 되며 고정이 되기 때문에 효과적으로 복근 운동을 할 수 있습니다. 즉 햄스트링을 활성화시켜서 복근에 안정적으로 자극을 주는 것인데, 행잉 레그 레이즈 역시 몸통을 고정시켜서 다리를 접은 상태에서 진행하면 효과적입니다 앞선 방법들을 통해서 올바르게 복직근을 자극시키는 것이 중요한데, 잘못된 방법으로 자극을 주면 다른 부위에 자극이 가고 복근이 생기지 않게 됩니다. 그래서.. 2022. 6. 28. 다이어트 방법 종류 효과적으로 살빼는 가장 좋은 방법 길에 지나가는 사람 아무나 한 명 붙잡고 물어보면 다이어트를 하고 있다고 말할 확률이 얼마나 될까요? 당장에 주변만 돌아봐도 다이어트하는 줄 몰랐는데, 다이어트를 하고 있다고 말하는 사람이 있습니다. 이렇게 쉽게 접근 가능하지만 하려고 하면 정말 힘든 다이어트 이번 포스팅을 통해서 효과적인 건강한 다이어트 방법 그리고 그렇게 해야 하는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 다이어트 방법 잘못된 이유 먼저 다이어트를 하는 이유는 많고 다이어트 방법은 많습니다. 누군가는 살을 빼기 위해서, 누군가는 근육의 선명도를 높이기 위해서 지방을 감량하기도 하는데, 그 무엇이든 다이어트에 있어서 절대 빠질 수 없는 중요한 것이 있습니다. 바로 대사 적응입니다. 대사 적응을 정확하게 이해하는 것이 바로 올바른 다이어트 방법을.. 2022. 6. 27. 상승 다이어트 근손실 없이 진행하는 방법 많은 사람들이 체지방은 감소하면서 근육량을 늘리는 상승 다이어트에 관심을 갖고 있습니다. 하지만 이는 초보자가 가능한 것이라며 운동을 한 경력자는 불가능하다는 생각이 가득합니다. 하지만 운동선수들 역시 상승 다이어트가 가능하며 근손실 없는 다이어트가 가능하다고 합니다 상승 다이어트 상승 다이어트란 근육량을 늘리면서 살을 빼는 것인데, 근육을 늘리기 위해서는 칼로리 이상을 섭취해야 하지만 다이어트의 경우는 칼로리 이하로 섭취해야 하는 서로 반대의 원인을 보여줍니다. 하지만 서로 동일한 결과를 내는 것이 바로 상승 다이어트입니다 처음 운동 초보자의 경우 근육량이 급격하게 늘어나고 체지방이 급격하게 빠지는 것이 가능하지만 어느 순간 정체가 됩니다. 하지만 운동선수들부터 체조 선수 모두 상승 다이어트 실험 결과.. 2022. 6. 15. 체지방 줄이는 법 근손실 없이 다이어트 커팅 다이어트에 있어서 여러 방식이 있지만 그저 체중을 줄이는 것이 목적이라면 목표하는 체중까지 식사량을 줄여나가면 됩니다. 하지만 우리가 원하는 것은 결국 탄탄한 몸매이기 때문에 필요 없는 부분을 걸러내는 과정이 필요합니다. 체지방 근손실 없이 줄이는 법 알아보겠습니다 체지방 줄이는 법 다이어트를 하면서 근육을 남기고 체지방만 감량하는 것은 매우 중요합니다. 운동을 처음 진행하는 경우라면 약간의 운동과 식단을 통해서 체지방 감소와 근성장이 동시에 일어나지만, 운동을 꾸준히 했던 사람의 경우는 다릅니다 많은 이들이 식사량이 줄었다고 운동 볼륨까지 줄이는 일이 발생합니다. 아니면 오히려 트레이닝 볼륨을 높이는 경우도 있습니다. 하지만 다이어트 동안에도 이전과 동일한 운동의 볼륨과 강도로 진행되어야 합니다. 특히.. 2022. 6. 14. 탄수화물 사이클링 방법 효과적으로 진행하자 우리가 체지방을 줄이거나 체지방을 유지할 때 탄수화물을 극도로 줄이기도 합니다. 이런 관점에서 무작정 탄수화물 섭취를 금지하는 것보다 탄수화물 사이클링을 통해서 효과적으로 이용하는 방법과 장점에 대해서 이야기해보겠습니다 탄수화물 사이클링 먼저 탄수화물을 섭취하지 않는다는 것은 다이어트 적으로 굉장한 효과를 가져오는 것은 사실입니다. 하지만 이런 탄수화물 섭취 금지가 장기간으로 지속되면 식욕을 억제하는 것이 힘들어지고, 우리 신체의 에너지 대사량은 저하됩니다 오히려 다이어트 속도를 막아버리는 반대의 결과를 주기 때문에, 식단 또한 지속적으로 섭취하는 것이 중요한데, 여기서 이용할 수 있는 방법이 바로 탄수화물 사이클링입니다. 탄수화물 사이클링 방법 탄수화물 사이클링이란 매일매일 탄수화물의 섭취량을 변화시키.. 2022. 6. 5. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 16 다음 반응형
