반응형 다이어트92 복근 만들기 운동 복부 지방 빼기 불가능한 이유 멋진 복근을 만들기 위해서 복근 운동을 합니다. 하지만 결론적으로 복근은 지방을 감량해야 보이는 것인데, 사람들이 원하는 것은 정확하게 복부만 지방이 감량되는 것을 원합니다. 이런 특정 부위 감량은 신체적으로 불가능하다고 볼 수 있는데 왜 자꾸만 복근 감량 운동이 인기가 있는 것인지 알아보겠습니다. 다이어트 원리 먼저 다이어트라는 것이 어떻게 진행되는지를 알아야 합니다. 우리의 신체는 복잡하게 구성되어 먼저 음식을 섭취하고 남은 칼로리가 트리그리세라이드로 변형되어 혈류를 타고 신체 곳곳에 지방 세포로 변환되어 붙게 됩니다. 이때 우리가 운동을 통해 지방 분해 호르몬들이 트리글리세라이드를 다시 떼어내서 혈류로 이동시켜 운동 에너지로 사용되게 하는 것이 기본입니다. 만약 정확하게 복부 지방을 감량하고 싶다면.. 2022. 2. 7. 밴딩 로딩 뜻 원리 체지방 감량만 하면 안되는 이유 우리가 대회를 나가거나 바디 프로필 촬영을 해야 할 때 철저한 식단과 운동으로 체지방을 감량하여 근육의 선명도를 높입니다. 하지만 단순히 감량만 한다면 그냥 마른 몸이 될 수 있어서 바디 프로필 촬영 2주 전부터 밴딩과 로딩을 통해 근육의 부피와 선명도를 높이는데 이런 밴딩과 로딩에 대한 뜻과 원리 그리고 방법을 알아보겠습니다 밴딩 로딩 뜻 하는 방법 밴딩 로딩 뜻 밴딩에 대한 이야기를 가볍게 말하자면 섭취를 줄이는 행위를 말합니다 로딩은 반대로 섭취를 늘리는 행위라고 생각하면 됩니다 밴딩 로딩하는 방법 밴딩과 로딩의 원리를 이야기하자면 바디 프로필 촬영 2주 전부터 시간을 두고 처음 일주일 동안은 로딩 즉 나트륨과 수분의 섭취를 극적으로 높여서 섭취를 한 다음 남은 일주일 중 5일은 탄수화물과 나트륨의.. 2022. 2. 4. 유산소 무산소 칼로리 소비량 비교 다이어트 헬스 해야하는 이유 무산소 운동 즉 헬스, 저항 운동이라고 불리는 행위의 진정한 뜻은 부상 시에 관절을 담보로 둔 근육과 체력 증진을 위한 강렬한 운동으로 세트와 세트 사이 휴식에서 유산소보다 거친 숨을 몰아쉬게 됩니다. 그래서 자연적으로 칼로리 소모가 발생하여 근육을 만드는 것을 넘어 다이어트 효과도 있는데 과연 유산소 운동과 무산소 운동 중 어떤 것이 더 칼로리 소모가 높은지 실험과 논문을 통해 알아보겠습니다. 유산소 무산소 칼로리 소비량 비교 유산소 무산소 칼로리 소비량에 대한 실험은 미국 스포츠 의학회에서 비교한 결과로 아래와 같이 실험을 진행하였습니다. 실험 대상: 건강한 남성, 여성 총 52명 실험 방법: 7가지 운동 종목을 1RM의 70%로 12회 3세트 수행하며 한 세트당 운동시간은 30초 휴식은 2분으로 약.. 2022. 1. 10. 상승 다이어트 체지방 감소 근육량 증가 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 칼로리 부족 상태입니다. 그렇게 부족한 칼로리를 채우기 위해 지방과 근육을 녹여서 필요한 에너지를 만들어 내는데 이 과정에서 체지방 감량 즉 컷팅이 일어납니다. 하지만 문제는 근육도 함께 감량되는 것인데 이런 근손실을 방지하는 것이 바로 상승 다이어트입니다. 이 상승 다이어트의 올바른 방법을 논문을 통해 알아보겠습니다. 상승 다이어트 체지방 컷팅 근육량 증가 체중 감량은 칼로리 부족으로 일어나는 현상이지만 반대로 근육의 성장은 높은 칼로리 현상으로 나타나는 것입니다. 정말 서로 반대의 작용을 하는 체지방 감소와 근육량 증가가 가능한지 논문을 알아보기 전에 더 욱 쉽게 이해하기 위해 간단한 설명을 하겠습니다. 먼저 칼로리 부족은 지방과 근육을 녹이는데 우리가 원하는 것은.. 2022. 1. 7. 내장 지방 빼는 법 마른 비만 뱃살 운동법 비만의 종류는 매우 다양합니다. 비만 지방의 경우 흔히들 음식을 많이 섭취하고 게을러서 복부 지방이 쌓여서 배가 나오는 것이라고 생각합니다. 운동을 하면 당연히 근육은 성장하지만 굳이 운동 없이도 살 수 있고, 음식을 많이 섭취하는 것 같지도 않고, 게으르지도 않은데 유독 배만 나와서 마른 비반, 아저씨 배라는 소리를 듣습니다. 그 이유가 무엇이며 이런 비만 지방을 감량하고 비만 예방을 하기 위해서는 어떻게 해야 할지 알아보겠습니다. 내장 지방 빼는 법 알기 전 마른 비만 원인 알기 먼저 복부 비만 다이어트를 위해서는 왜 복부 비만이 오는지 남자 비만, 여자 비만이 오는지를 알아야 합니다. 먼저 음식을 많이 섭취하게 되면, 그것들은 근육이 아닌 지방의 형태로 저장됩니다. 아무리 복근 운동을 열심히 해서 .. 2021. 12. 28. 다이어트 성공의 비밀 비법 운동을 많이 한다고 좋은 것이 아니다 다이어트를 성공하는 가장 큰 여부는 바로 칼로리입니다. 이런 칼로리는 우리가 칼로리를 줄이는 운동을 하거나 자체적으로 칼로리 섭취량을 줄여서 칼로리 부족 상태를 만드는 것입니다. 하지만 이런 방법을 실행하기 위해서는 스스로가 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하는 지를 알아야 합니다. 이번에는 다이어트를 성공하는 비밀 비법과 운동과 다이어트의 현실적인 관계를 알아보겠습니다. 다이어트 성공의 가장 기초는 칼로리 계산하기이다 인터넷에 칼로리 계산기라고 검색하면 손쉽게 자신이 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하여 다이어트를 진행하는지 알 수 있습니다. 칼로리 계산기에서 자신의 키와 체중 등을 입력하는데 유독 신경이 쓰이는 부분이 하나 있습니다. 바로 활동량입니다. 이런 활동량은 자신이 하루에 얼마나 칼로리를 섭취해.. 2021. 12. 23. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 다음 반응형
