반응형 다이어트90 치팅데이 뜻 효과 주기 굳이 하지 않아도 된다 다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각하는 치팅데이 뜻은 몸을 속이는 날로 다이어트 진행 시 평균 1~2주에 한번 부족해진 탄수화물을 위해 음식을 양 것 먹는 날을 뜻합니다. 우리는 식단을 통해 칼로리 섭취를 낮출수록 일일 칼로리 소비량도 줄어들기 때문에, 이와 같은 치팅데이를 하는데요. 이것이 진정으로 필요한 것인지 알아보겠습니다. 치팅데이 뜻 효과 앞서 말했듯 치팅 데이에서 단어 치팅은 속이다는 뜻을 가지고 있습니다. 치팅데이의 효과를 알아보기 전 칼로리 소비와 섭취에 대한 여러 실험 등을 알아보았습니다. 1. 한 실험에서 비만 여성의 칼로리 섭취를 40% 줄였는데, 10일 이내에 칼로리 소비량이 일일 6%나 감소했습니다. 2. 하루에 450 칼로리만 섭취시키고 4일 동안 1kg 감량 목표를 세웠지만 .. 2022. 4. 14. 빨리 먹으면 살찌는 이유 예로부터 음식을 빨리 섭취하면 살찐다는 말이 있습니다. 이것이 정말 사실인지 알아보았습니다. 실험은 총 4그룹으로 천천히 적당히 먹는 그룹, 천천히 많이, 빠르게 적당히, 빠르게 많이 먹는 그룹을 비교해보니 빠르게 많이 먹는 그룹에서 가장 높은 비만율을 보여주었다고 합니다. 빨리 먹으면 살찌는 이유 어쩌면 당연한 결과일 수도 있지만 놀라운 것은 천천히 많이 먹은 그룹과 빠르게 적당히 먹은 그룹의 비만율은 거의 동일했다는 것입니다. 그 이유가 우리의 식욕 호르몬과 포만감을 전달하는 호르몬이 서로 균형을 이루지 못하여 음식을 빠르게 섭취하는 그룹이 시간이 지날수록 식욕을 더 빨리 자극했다고 합니다. 결론은 다이어트할 때 천천히 드세요. 2022. 4. 7. 다이어트 수분 섭취 관계성 일일 물 섭취량 다이어트를 하면서 수분을 섭취해야 한다는 말을 자주 듣고는 합니다. 하지만 그 이유는 모릅니다. 그래서 다이어트와 수분에 관한 연관성을 찾아보니 수분 자체가 살을 빼주는데 어느 정도 영향을 준다고 합니다. 무엇보다 수분 섭취로 인해서 효율적인 다이어트를 할 수 있다고 하는데, 일일 물 섭취량과 다이어트 관계성을 알아보겠습니다 다이어트 수분 섭취 먼저 다이어트에 있어서 수분 섭취는 바로 식욕의 감소라는 효과를 준다고 합니다. 이런 식욕 감소에 대하여 실험을 진행했는데, 건강한 남성들로부터 식사 30분 전 물을 마신 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교한 결과 수분을 섭취한 그룹에서 식사량이 더 적었다고 합니다. 정말로 물로 배 채운다는 말이 틀린 것은 아니었습니다. 또한 수분 섭취의 경우 신진 대사량을 촉진시키.. 2022. 3. 30. 밴딩 로딩 체지방 감량 2주 비법 바디 프로필을 촬영하거나 보디빌딩 대회에 나가기 전 하게 되는 밴딩과 로딩은 급격한 탄수화물과 수분의 조절로 대회 직전에 근육 라인을 더욱 선명하게 보여주는 방법입니다. 이런 밴딩과 로딩을 더욱 자세히 알고 싶다면 제일 아래 링크를 참고하시면 좋을 것 같습니다. 밴딩 로딩 방법 나트륨 섭취 먼저 바디 프로필이나 대회를 나가기 위한 몸을 기준으로 체지방을 5% 미만으로 낮춘 상태에서 밴딩과 로딩을 진행하라고 합니다. 대략 5% 정도의 체지방을 달성하면 대회나 바디 프로필 촬영 2주가 남습니다. 이 2주 동안의 루틴을 알려드리겠습니다. 편의상 목표하는 날짜를 '당일'이라고 표현하겠습니다 먼저 당일로부터 14일 전부터 일주일간 나트륨 로딩을 위해 하루 3~4000mg의 나트륨을 섭취해줍니다. 이것을 일주일간 .. 2022. 3. 24. 복근 만들기 운동 복부 지방 빼기 불가능한 이유 멋진 복근을 만들기 위해서 복근 운동을 합니다. 하지만 결론적으로 복근은 지방을 감량해야 보이는 것인데, 사람들이 원하는 것은 정확하게 복부만 지방이 감량되는 것을 원합니다. 이런 특정 부위 감량은 신체적으로 불가능하다고 볼 수 있는데 왜 자꾸만 복근 감량 운동이 인기가 있는 것인지 알아보겠습니다. 다이어트 원리 먼저 다이어트라는 것이 어떻게 진행되는지를 알아야 합니다. 우리의 신체는 복잡하게 구성되어 먼저 음식을 섭취하고 남은 칼로리가 트리그리세라이드로 변형되어 혈류를 타고 신체 곳곳에 지방 세포로 변환되어 붙게 됩니다. 이때 우리가 운동을 통해 지방 분해 호르몬들이 트리글리세라이드를 다시 떼어내서 혈류로 이동시켜 운동 에너지로 사용되게 하는 것이 기본입니다. 만약 정확하게 복부 지방을 감량하고 싶다면.. 2022. 2. 7. 밴딩 로딩 뜻 원리 체지방 감량만 하면 안되는 이유 우리가 대회를 나가거나 바디 프로필 촬영을 해야 할 때 철저한 식단과 운동으로 체지방을 감량하여 근육의 선명도를 높입니다. 하지만 단순히 감량만 한다면 그냥 마른 몸이 될 수 있어서 바디 프로필 촬영 2주 전부터 밴딩과 로딩을 통해 근육의 부피와 선명도를 높이는데 이런 밴딩과 로딩에 대한 뜻과 원리 그리고 방법을 알아보겠습니다 밴딩 로딩 뜻 하는 방법 밴딩 로딩 뜻 밴딩에 대한 이야기를 가볍게 말하자면 섭취를 줄이는 행위를 말합니다 로딩은 반대로 섭취를 늘리는 행위라고 생각하면 됩니다 밴딩 로딩하는 방법 밴딩과 로딩의 원리를 이야기하자면 바디 프로필 촬영 2주 전부터 시간을 두고 처음 일주일 동안은 로딩 즉 나트륨과 수분의 섭취를 극적으로 높여서 섭취를 한 다음 남은 일주일 중 5일은 탄수화물과 나트륨의.. 2022. 2. 4. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 다음 반응형
