반응형 운동239 최소 운동 필요량 근육 유지 근손실 방지 방법 근육을 만드는 데 있어서 가장 중요한 것이 바로 점진적 과부하와 일관성입니다. 하지만 우리는 운동선수가 아니기 때문에 학교를 가고 직장을 다니기에 일관성 있게 운동을 하기도 점진적 과부하를 적용시키기도 힘듭니다. 그래서 과연 근력과 근비대 유지를 위한 최소 운동량을 알아보겠습니다. 최소 운동 필요량 실험은 운동선수들과 군인들이 신체적 성능을 유지하기 위한 최소한의 운동 처방을 쓴 논문을 통해 알아보았습니다. 실험 방법은 운동 기간, 빈도, 볼륨, 강도를 일관성 있게 진행하다가 빈도와 볼륨 강도를 다양하게 줄여서 근육 성능의 비교를 분석하였습니다. 16주간 주 3회 3세트 8~12RM 10주간 주 2회 3세트 4~ 12RM 9주간 4주 4회 자발적 최대 수축으로 진행 그리고 32주간 운동을 안 하는 그룹과.. 2022. 2. 6. 심혈관 질환 검사 방법 집에서 푸쉬업으로 측정하자 미국 심장 협회에서는 심혈관 질환이 신체 활동 부족으로 나타난다고 합니다. 그래서 많은 사람들이 병원에 가서 심혈관 질환을 측정하고 예방하려고 하지만 이런 방법은 시간과 돈이 많이 들어 일반적으로는 하기 힘듭니다. 그래서 하버드에서 심혈관 질환을 검사하고 예방하는 방법에 대한 실험과 논문 적용 법을 공개하였습니다. 심혈관 질환 검사 일상 속에서 심혈관을 체크하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 그 방법은 바로 푸시업입니다. 실험대상: 39.6세의 1104명의 소방관 실험방법: 소방관들에게 푸시업을 진행하여서 10회 이하, 20회 이하, 30회 이하, 40회 이하, 41회 이상으로 나눠서 심혈관 분석 실험 결과: 41회 이상 푸시업을 진행한 그룹이 10회 이하로 한 사람들보다 심혈관 질환 발생률이 무려 96%.. 2022. 2. 6. 헬스 스트랩 사용법 단점 무조건 착용한다고 좋은 것이 아니다 스트랩의 종류는 매우 많습니다. 스트랩은 우리가 고중량의 무게를 안전하게 들기 위해 이런 중량을 버티기 위한 전완근의 악력을 보조해주는 역할을 수행합니다. 그래서 스트랩을 사용한다면 안정적으로 높은 무게를 잡을 수 있습니다. 하지만 이런 스트랩에도 단점이 있는데요. 이번에 언제 스트랩을 사용하면 좋은지 알아보겠습니다 헬스 스트랩 단점 헬스 스트랩에 앞서 전완근 악력을 보조해주는 역할을 가지고 있다고 했습니다. 이런 점이 장점이자 단점이 되는데, 바로 스트랩 사용은 전완근을 보조하기에 전완근 운동이 되지 않는다는 점입니다. 반대로 이야기하면 중량을 조금 낮춰 스트랩을 사용하지 않는다면 전완근에 효과적으로 자극을 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 주동근 협동근 데드리프트를 하는 경우 둔근에서부터 힘이 전달되어.. 2022. 2. 5. 목통증 원인 승모근 운동으로 예방하기 목 통증의 원인을 살펴보면 상부 승모근의 과활성화로 인한 타이트함이 원인입니다. 그래서 상부 승모근을 풀어주면 잠시 시원하지만 다시 통증이 몰려옵니다. 그래서 마사지가 아닌 확실한 방법으로 상부 승모근을 느슨하게 하고 강화시켜야 합니다. 목 통증 원인 목 통증의 원인이 상부 승모근의 과활성화인데, 이런 과활성의 원인은 바로 잘못된 자세 즉 거북목입니다. 이런 구부정한 자세로 오래 있다면, 근육은 과활성화되고 팽팽해지는 것입니다. 더 중요한 것은 바로 자세로 만들려고 해도 이미 늘어나버린 승모근이 통증을 유발하여 오래 유지하기도 힘듭니다. 그래서 이를 운동으로 해결해야 하는 것입니다. 상부 승모근의 과활성화는 결국 하부 승모근의 근육이 늘어남이 원인인데, 이런 하부 승모근은 날개뼈를 위쪽으로 움직여 팔을 .. 2022. 2. 4. 익상견갑 날개뼈 교정 운동 날개뼈가 튀어나오는 이유는 전거근이라는 근육이 갈비뼈 여러 곳에 붙어서 날개뼈를 고정해주고 앞으로 밀어주면서 위로 회전하는 기능을 합니다. 하지만 이런 전거근이 제대로 기능을 수행하지 못할 경우에 날개뼈가 튀어나오게 되는데, 날개뼈를 교정하는 운동과 발달 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 익상견갑 먼저 익상 견갑이란 날개뼈가 튀어나온 상태를 말하는 것인데, 이런 익상견갑을 해결하기 위해서는 전거근이라는 근육을 강화해야 합니다. 먼저 전거근에 대한 설명은 아래 링크가 있으니 확인하면 좋을 것 같습니다. 간략하게 전거근에 대해서 이야기해보겠습니다. 전거근은 팔을 뻗을 때 강화되는 근육으로 운동선수들이나 특히 복싱 선수들 권투 선수들을 보면 이 전거근의 발달이 두드러지는 것을 볼 수 있습니다. 그런데 대부분의.. 2022. 2. 3. 어깨 통증 운동 교정 하는 완벽한 방법 어깨는 원래 수직으로 쫙 펴져 있어야 바른 자세이지만 운동을 하면서 근육의 발달이 불균형해지거나 구부정한 자세 스마트폰이나 모니터를 오래 보고 있으면 어깨가 앞으로 말리면서 좁은 어깨처럼 보이고 어깨 통증을 유발합니다. 이를 교정하고 통증을 감소시키는 어깨 운동에 대해서 소개해드리겠습니다. 어깨 통증 교정 운동 준비물은 가벼운 탄성 밴드만 있으면 충분합니다. 운동의 이름은 밴드 풀 어파트로 밴드를 양손에 잡고 등 뒤로 쫙 피는 동작을 반복하면 됩니다. 이 운동은 매우 간단하면서도 회전근개, 승모근, 능형근, 후면 삼각근 발달로부터 자세를 교정하고 통증을 감소시키는 운동입니다. 무엇보다 근육의 성장을 위한 점진적 과부하도 필요가 없으며 그냥 자세 교정이기에 후면 근육 활성화를 목적으로 가지고 적당한 반복 .. 2022. 2. 2. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 36 ··· 40 다음 반응형
