반응형 운동223 말린 어깨 펴는법 등 넓어지는 법 광배 키우기 말린 어깨 펴는 법 등 넓어지는 법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 등을 키우기 위해서 데드리프트를 중심으로 여러 복합 운동을 실행하는데 의외로 헬스장에서 케이블을 이용한 운동을 많이 안 하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 등을 넓히기 위해서는 너무나도 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 말린 어깨 펴는 법 많은 보디빌더들은 케이블 암풀다운 운동을 즐겨하고 있습니다. 그만큼 간단하지만 광배에 엄청난 자극을 주며 초보자들에게 특히나 추천드리고 광배 자극이 힘든 분들에게도 쉽게 자극을 할 수 있습니다 운동 방법 보통은 V 바를 통해서 운동하며 손의 간격은 어깨너비 보다 조금 더 넓게 잡습니다. 그립은 상관없으며 썸리스 그립을 사용하면 좋고 상체 각도는 30~45도 각도로 숙이고 흉추를 세우고 허리는 중립을 .. 2023. 11. 16. 런지 효과 최고의 하체 운동 스쿼트가 전부가 아닌 이유 런지 효과에 대해서 알아보고 스쿼트와 비교해 보겠습니다. 많은 분들이 하체 운동은 스쿼트 이며 스쿼트로도 충분하다고 이야기하는 분들이 많습니다. 하지만 하체 운동 중에서 런지라는 운동 역시 엄청난 효과를 가지고 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 런지 효과 스쿼트는 하체 운동의 근본이자 뿌리로 불리는데 런지는 그 뿌리에서 자라나 활짝 핀 꽃과 같습니다. 우리가 운동할 때 3대 운동을 포함한 여러 운동을 하지만 런지를 하는 분들은 적습니다 하지만 트레이너들은 런지를 꼭 추가해서 운동 루틴을 계획하는데 런지는 다리가 좌우로 돌아가거나 흔들리지 않게 컨트롤해야 하며, 중량은 적지만 기능적으로 더 많은 것을 신경 써야 합니다. 인간은 걷고 뛰는 것을 많이 하기에 가장 비슷한 동작인 런지가 굉장한 발달을 주며 제대.. 2023. 11. 3. 사이드 레터럴 레이즈 운동 방법 승모근 개입 없는 완벽 자세 크고 강한 상체를 만들기 위해서는 벌크업이 되어야 합니다. 그리고 어깨 근육을 키우기 위해서는 저반복도 좋지만 어깨 역시 중량을 높이는 것이 중요한데 많은 이들이 하는 사이드 레터럴 레이즈 운동 방법 승모근 개입 없는 완벽한 자세에 대해서 알아보겠습니다 사이드 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 키우고 어깨의 마무리 운동으로 진행되고 있는데 측면만 자극하는 확실한 방법에 대해서 알아보겠습니다 어깨 근육은 3개로 나뉘며 측면 삼각근은 후면 삼각근에 조금 더 가까이 붙어 있어서 손목을 내회전 한 채로 수행을 하게 됩니다. 사이드 레터럴 레이즈는 삼각근을 컷팅하고 예쁜 어깨로 만들어주며, 자극을 찾기가 쉽습니다 다만 승모근 개입이 상당한데 이 때문에 낮은 중량으로 운동하게 됩니다. 초중급자는 .. 2023. 11. 1. 러닝머신 야외 달리기 차이점 엄청난 비교 결과 러닝머신 야외 달리기 차이점과 엄청난 비교 결과에 대해서 알아보겠습니다. 단순히 보면 실내에서 러닝머신 하느냐 밖에서 야외 달리기 하느냐의 차이밖에 없을 것 같아 보이지만 실제로는 많은 차이가 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 러닝머신 러닝머신은 똑같은 시야와 공간에서 반복되는데, 이는 사실 과거 동일한 장소에서 지루함을 느끼게 하기 위한 고문기구로 사용되었습니다. 즉 단순함이 반복되는 정신적 고통을 주었으며, 인권보호가 시행될 때까지 교도소에서 최악의 고문 기구로 사용되었다고 합니다 현재는 체력 단련을 위해서 사용되는데 지루함은 그대로 적용되기에 러닝머신 바로 옆에 다른 러닝머신을 붙여서 시야를 확장시키거나 TV를 놓거나 투명한 유리벽 앞에 놓는 것을 확인할 수 있습니다. 러닝머신을 하면서 우리는 그 .. 2023. 10. 19. 줄넘기 효과 다이어트에 좋을까? 최대의 단점 핵심 요약 줄넘기 효과 다이어트에 좋은지 알아보고 줄넘기 최대 단점에 대해서도 알아보겠습니다. 유산소 운동 다이어트를 위해서 많은 분들이 다이어트를 하고 있습니다. 뛰고 걷고 가 힘든 분들은 가까운 공원에 나가서 줄넘기를 하는 경우가 많은데 이런 줄넘기에 대해서 알아보겠습니다 줄넘기 줄넘기의 경우 줄을 잡고 뛰어넘는 운동으로 땅에 발이 닿는 순간 관절에 충격이 전달되며 그 충격은 뼈와 뼈를 이어주는 관절에 영향을 받는데, 이런 관절은 한 번 손상되며 사실상 회복이 불가능하며, 이런 관절의 경우 마모 될 시 근육으로 잡아주는 것이 방법입니다 줄넘기는 특히나 관절에 영향을 주는데 이런 줄넘기를 하는 것보다 웨이트 트레이닝을 통해서 하는 것이 더욱 효과적입니다 만약 줄넘기를 해야 한다면 바닥을 선택하는 것도 중요한데 우.. 2023. 10. 2. 식스팩 만들기 복근 빠르게 만드는 원리 순서 정리 식스팩 만들기 복근 빠르게 만드는 원리 순서 정리해 보겠습니다. 많은 근육들 중에서 정말로 만들기 힘든 부위가 바로 복근이 아닐까 생각합니다. 하지만 식스팩이 만들어지면 그야말로 멋진 몸매를 가지게 되는 것인데 물론 꼭 그런 것은 아니지만 식스팩 만들어지는 방법에 대해서 알아보겠습니다 식스팩 만들기 우리의 복근은 식스팩으로 불리는 복직근과 외복사근과 내복사근 그리고 복직근과 복횡근이 있습니다. 복횡근의 경우 복압과 장기 보호를 해주지만 운동에는 크게 영향이 없습니다 외복사근과 내복사근과 측면에서 상체를 회전시켜 주기에 굴곡 운동을 통해서 자극이 가능하며 복직근은 하나의 근육근으로 사실상 하복근과 상복근으로 나뉘지만 결국 하나의 자극을 줘야 하는 것이 사실입니다 복직근은 힘줄의 모양이 정해져서 모양 자체를.. 2023. 9. 28. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 38 다음 반응형
