반응형 운동223 컨벤셔널 데드리프트 효과 스모 보다 더 쉬운 이유 등운동을 하면서 많은 이들이 컨벤셔널 데드리프트를 하고 있습니다. 이때 스모와 늘 비교가 되면서 스모 데드리프트를 하는 사람과 의견차이가 늘 발생합니다. 운동의 목적에 맞게 진행하는 것이 가장 중요하지만 가장 객관적으로 컨벤셔널 데드리프트와 스모 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다 컨벤셔널 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트의 경우 스모보다 가동 범위가 더 길기에 그만큼의 에너지 소비가 늘어나게 됩니다. 하지만 가동 범위 자체에서는 키 차이가 포함이 되기에 단순히 가동 범위로 이것이 더 힘들다 아니다를 판단하기는 어렵습니다 스모 데드리프트의 경우 리프팅 초기단계에서 락 아웃 동작에서 유리해도 중량을 뽑아 드는 리프팅 단계에서는 오히려 컨벤셔널 데드리프트 보다 난이도가 높다고 합니다 이 부분은 결국 구간별 난이도.. 2023. 3. 13. 팔 근육 키우기 운동 무조건 커지는 비법 팔 근육 키우기 운동에 대해서 알아보겠습니다. 팔 운동을 하면서 바벨, 덤벨, 케이블, 머신등을 이용하여 운동을 진행하게 됩니다. 그렇게 다양한 패턴으로 운동하지만 우리는 시간대비 운동 효율을 극대화하고자 하는데, 논문에 근거한 운동법에 대해서 알아보겠습니다 팔 근육 키우기 팔 근육 키우기 운동에 관한 논문에서 해당 운동 시 얼마나 효율적인 자극을 주는지 알아보았습니다. 그리고 점진적 과부하를 적용하기가 얼마나 쉬운 지도 알아보았습니다. 그리고 전문가의 의견을 바탕으로 하였습니다. 이 방법은 삼두를 키우는 방법입니다 삼두 삼두근은 경첩 관절을 통해서 팔꿈치를 구부렸다가 펴는 동작을 담당합니다. 해부학적으로 크게 3개의 근육으로 나뉘기에 이를 나눠서 운동하는 것이 좋으며, 최소 2가지 운동을 하는 것이 좋.. 2023. 3. 2. 근육통 없애는 법 최고의 비법 논문을 통한 결과 무리하게 운동을 한경우 혹은 평소보다 과하게 신체를 사용한 경우 우리는 근육통이 옵니다. 다만 이것이 불편할 정도라면 상관이 없지만 일상 자체가 불가능할 정도라면 위험하기도 한데, 근육통 없애는 법 최고의 비법을 알아보겠습니다. 근육통 없애는 법 근육통에 대한 민감도는 모두 다르지만 적당한 근육통은 기분 좋은 정도가 되지만 심한 경우에는 근성장에 방해가 됩니다. 지나친 근육통은 다음 운동이 힘들기에 바로바로 풀어주는 것도 중요합니다 많은 이들이 운동 후 하는 정적 스트레칭이 근육통을 줄이는데 도움이 된다고 말합니다. 물론 운동 중과 운동 후 정적 스트레칭이 근육이 늘어나는 것을 막아주지만 지연성 근육통 예방에는 도움이 안 된다고 합니다 하지만 마사지건이나 폼롤러 같은 근막 이완은 지연성 근육통을 줄이는데.. 2023. 2. 20. 사이타마 운동법 효과 운동 탈모 관계 가속화 시킨다? 사이타마 운동법에 대해서 알아보고 운동 탈모 관계에 대해서 알아보겠습니다. 사이타마 역시 머리카락이 없는 것을 볼 수 있는데, 기본적으로 탈모의 패턴은 관자놀이에서 시작되어서 M자 탈모가 시작되고 정수리 얇아지고 결국 서로 만나면서 흔히 말하는 탈모가 눈에 나타나게 됩니다 사이타마 운동법 사이타마가 말하길 매일 푸시업 100회, 윗몸일으키기 100회, 스쾃 100회 그리고 10km 달리기를 한다고 합니다. 어느 정도 운동을 한 분들에게는 어렵지 않은 강도였지만 원펀맨이 말하길 사이타마에게는 굉장히 힘들었다고 합니다 운동은 남성 호르몬 증가에 도움을 주고 이것이 지나치면 탈모에 영향을 주지만 실험에서 운동 시 증가하는 남성호르몬은 사실 적은 양으로 근성장에도 크게 영향을 주기 어려우며, 운동 자체가 탈모를.. 2023. 2. 17. 근육통 원인 불편한 진실과 이를 줄이는 확실한 비법 많은 분들이 근육통에 대해서 근성장의 지표로 여기고 있습니다. 물론 근육통 자체가 근성장을 가져다주는 것은 아니지만 이것을 잘 이용한다면 좋은 정보를 얻을 수 있습니다. 하지만 이런 근육통으로 인해서 다음 운동이 힘들어지는 경우가 있는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 근유통 원인 먼저 근육통의 경우 근육의 통증으로 우리가 운동이 끝나고 보통 6~8시간 뒤에 생기게 됩니다. 이후 24~48시간이 되면 통증이 가장 심해지고 72시간이 지나면 근육통이 사라지게 되는 것이 보통입니다. 사람마다 다르지만 새로운 운동, 평소보다 고강도 훈련을 하거나 운동을 처음 하는 경우 발생하게 됩니다 이는 우리의 근육에 적응하지 못한 새로운 자극이 오고 근육이 이를 받아들이는 과정에서 발생하게 되는 것입니다. 젖산 이런 근육통의.. 2023. 2. 14. 운동 휴식 근손실 얼마나 쉬면 발생할까 중요한 이유 운동을 꾸준히 진행하면서 하루도 운동을 안 하면 못 산다고 말하는 분들이 있습니다. 특히나 운동에 막 흥미를 붙인 분들에게는 더욱 그런데, 운동 휴식을 하면 근손실이 발생한다고 생각하며, 전문가들이 아무리 말해도 믿지를 않습니다. 운동 휴식 근손실 영향과 얼마나 쉬면 근손실이 일어나는지 살펴보겠습니다 운동 휴식 근손실 일주일 일주일 동안 운동을 쉬게 되면 근육의 크기와 힘, 지구력에는 변화가 없습니다. 이 상태는 사실 디로딩이 이게 식단을 꾸준히 하였고, 다시 운동을 한다면 평소보다 더 강한 근력이 발생합니다 이주일 신체 최대 산소 섭취량이 7% 줄어든다고 하지만 근손실을 발생하지 않습니다 삼주일 삼주동안 운동을 쉬게 되면, 평소 고강도 훈련을 진행하던 사람은 산소 섭취량이 9% 정도 줄어든다고 하며, .. 2023. 2. 13. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 38 다음 반응형
