반응형 운동223 무릎 통증 예방 운동 부상 없이 하는 방법 많은 분들이 운동을 진행하면서 무릎 통증을 겪는 분들이 많습니다. 이런 무릎 통증 예방 방법과 무릎 통증 운동 방법에 대해서 알아보고 어떻게 하면 부상 없이 진행할 수 있는지 꿀팁들에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 통해서 평소 무릎이 안 좋은 분들에게도 도움이 될 것입니다 무릎 통증 예방 무릎 보호대 당연하게도 무릎 통증을 위해서는 보호대를 착용해야 합니다. 가장 간편한 방법이기도 한 무릎 보호대는 복합 관절 운동 시에 도움이 됩니다 웜업 많은 분들이 웜업에 대한 중요성을 아직도 모르고 있습니다. 웜업은 관절에 엄청난 영향을 미치는데, 충분한 웜업은 무릎 관절 사이의 윤활액의 점성을 낮추어주어서 운동 수행 능력이 상승합니다. 그리고 관절 부담도 줄여줍니다 모빌리티 강화 모든 신체는 하나로 연결되어 있.. 2023. 1. 2. 오버헤드 프레스 밀리터리프레스 중량 무게 비교 총정리 오버헤드 프레스 밀리터리 프레스 중량과 무게를 비교하고 어떤 운동이 효과적인지 알아보겠습니다. 머리 위로 바벨을 들어 올려서 어깨를 자극하는 운동으로 잘못하면 어깨 관절은 물론 상체 전체에 부상을 유발하게 될 수 있는 운동이기에 올바른 방법도 함께 알아보겠습니다 오버헤드 프레스 밀리터리프레스 결론적으로 오버헤드 프레스 안에 밀리터리 프레스가 있는 것이며, 오버헤드 프레스는 이름 그대로 머리 위로 프레스를 하면서 힙드라이브와 레이백의 스킬이 들어가 중량을 올리는 완전 가동 범위를 사용하는 운동입니다 밀리터리 프레스는 발뒤꿈치를 붙이고 바닥부터 관절이 뻗은 상태에서 진행되며, 오버헤드프레스와는 약간의 차이를 보이고 전신의 협응력을 통해서 근육을 키우고 싶다면 오버헤드프레스가 좋지만 어깨 삼각근을 키우고 싶다.. 2022. 12. 30. 하루 운동 볼륨 세트수 유산소 무산소 모두 정리 하루 운동 볼륨부터 운동 세트수를 알아보겠습니다. 논문에 근거하여 운동 세트별로 효과와 근성장 그리고 다이어트 측면에서 비교하였으며, 어떤 운동이 효과가 있는지 알아보겠습니다. 유산소 운동부터 무산소 운동까지 하루에 얼마큼 해야 좋은지 모두 알아보겠습니다. 하루 운동 볼륨 하루 운동 세트수 운동의 볼륨 중에서 세트수를 얼마큼 하면 좋은지 비교하였습니다. 실험에서는 각각 5세트, 9세트, 10세트 이상으로 비교한 결과 더 많은 세트수를 한 그룹에서 근성장이 더 많이 보였습니다. 하지만 다른 실험에서는 각각 5세트 단위로 20세트까지 진행해보니 가장 낮은 5세트에서 높은 근성장이 나타났습니다 즉 세트가 낮다는 것은 중량을 높였다는 것이고 세트가 높은 것은 중량이 낮았으며, 전체적으로 중량에 상관없이 운동을 .. 2022. 12. 15. 종아리 근육 운동 효과 터미네이터가 했던 방법 종아리 근육 운동 효과와 터미네이터로 유명한 보디빌더 아놀드 슈워제네거의 종아리 운동법에 대해서도 알아보겠습니다. 먼저 종아리 근육의 경우 지근의 섬유가 높아서 키우기가 매우 힘들며, 많은 보디빌더들 역시 종아리 근육에 대한 심각성을 가지고 있습니다. 이런 이들이 어떻게 종아리 근육 운동을 했는지에 대해서 알아보겠습니다 종아리 근육 운동 종아리 근육은 우리가 걷고 올라가는 데 사용하기 때문에, 지근의 섬유가 높아서 성장이 느리고 크기 힘든 근육입니다. 많은 볼륨과 빈도로 자극을 주어야 하기에, 먼저 아놀드의 종아리 근육 운동에 대해서 알아보겠습니다 힐 레이즈 아놀드는 가장 좋아하는 운동으로 가슴 근육 운동을 좋아하는데, 이런 가슴 근육 운동 날을 포함하여 거의 매일 같이 종아리 근육을 운동했다고 합니다... 2022. 12. 13. 벡 익스텐션 허리 디스크 부작용 기구 사용법 백 익스텐션 허리 디스크 부작용과 기구 사용법 어떻게 하면 안전하게 운동할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 신기하게도 백 익스텐션은 하체 운동지만 허리를 움직이면서 자극을 주는 운동입니다. 이런 백 익스텐션은 굉장한 효과와 부작용을 함께 동반하는데 이에 대하여 전문가에 대한 말씀을 알아보겠습니다 백 익스텐션 허리 먼저 백 익스텐션에 대해서 허리 통증이 있는 사람은 무조건 하면 안 되는 운동으로, 몇몇 사람들이 허리에 좋다며 운동을 하지만 일단 허리가 좋아지기 전에 그 허리가 좋아질 가능성이 있어야 운동을 할 수 있습니다 즉 이미 망가진 허리에 수리를 한다고 망치질하면 더욱 부상만 커지게 되는 것입니다. 그래서 백 익스텐션이 필요한 사람들은 아래와 같습니다 허리 통증이 있었지만 현재는 완쾌한 사람 허리.. 2022. 12. 9. 초콜릿 복근 만들기 율리시스의 식스팩 꿀팁 초콜릿 복근은 모두에게 희망이자 꿈입니다. 하지만 복근의 경우 유전의 영향이 매우 크며, 더 많은 운동과 식단의 관리를 통해서 체계적으로 진행해야 복근을 볼 수 있습니다. 특히나 최고의 식스팩 완벽한 좌우 대칭의 초콜릿 복근을 가진 율리시스의 초콜릿 복근 만드는 꿀팁을 알아보겠습니다 초콜릿 복근 만들기 수분 섭취 충분한 수분 섭취는 신체 건강을 위한 첫 단계이며, 체온 유지와 불순물 배출 그리고 몸의 대사량을 증가시켜서 뱃살도 뺄 수 있다고 하며, 논문에서 체내 에너지 사용량이 늘어나고, 식욕 억제와 체중감소에 확실하다고 합니다. 하루 1~2L는 섭취하는 것이 좋다고 합니다 유산소 운동 율리시스의 경우 주 5회 이상 유산소 운동을 하며, 칼로리 소비와 뱃살 감소에 엄청난 도움을 주며, 많이 하면 할수록 .. 2022. 12. 7. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 38 다음 반응형
