반응형 운동223 남자 가슴 운동 볼륨감 높이는 방법 기구 사용법 총정리 남자 가슴 운동 볼륨감 높이는 방법에 대해서 알아보고 기구 사용법도 모두 알아보겠습니다. 가슴 근육의 경우 윗가슴, 아랫가슴, 중간 가슴으로 나눠지면서 전체적인 흉부의 볼륨감을 담당하는 윗가슴의 경우 쇄골뼈에서 시작하여 독립적으로 움직일 수 있게 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 남자 가슴 운동 윗가슴 근육을 키우기 위해서는 인클라인 벤치를 통한 프레스 동작과 케이블을 이용한 크로스 오버 동작을 통해서 키울 수 있으며, 위쪽으로 가슴을 수축해야 자극을 줄 수 있습니다. 특히나 가슴을 위로 모아주어야 성장이 됩니다 자극 방법 기본적으로 앞서 말한 윗가슴 자극 방법과 좁은 그립 (어깨너비 보다 조금 더 넓게) 잡아야 자극이 갑니다 운동 종류 디클라인 푸시업 디클라인 푸시업의 경우 맨몸 운동으로 대흉근을 발.. 2023. 1. 11. 턱걸이 잘하는 방법 효과 무조건 해야하는 이유 턱걸이 잘하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 맨몸 운동 1순위로 푸시업과 함께 손꼽히는 턱걸이는 그 효과가 엄청난데 턱걸이 반드시 해야만 하는 이유와 효과 턱걸이 잘하는 방법을 알아보고 혹시나 헬스장에서 운동을 하지 못하는 분들을 위해서 턱걸이 루틴도 알아보겠습니다 턱걸이 잘하는 방법 턱걸이의 경우 복합다관절 운동으로 상체를 통해서 운동하는 반전신성 운동입니다. 저렴한 가격으로 실내 풀업바를 구매하여 운동할 수 있으며, 공원에만 나가도 진행이 가능합니다 또한 근비대에 중요한 점진적 과부하 역시 살펴보면 자신의 체중에 맞게 자연스럽게 과부하가 적용됩니다. 턱걸이 진행 시 가장 많이 활성화되는 부위가 이두와 광배 승모근으로 알려져 있습니다 하지만 가장 많이 활성화되는 근육은 바로 복근으로 몸의 궤도를 잡아주.. 2023. 1. 11. 헬스 리프팅 벨트 추천 효과 중량 차이 비교 그리고 문제점 헬스 리프팅 벨트 추천 효과를 알아보겠습니다. 우리가 고중량 훈련을 진행하게 되면서 리프팅 벨트를 사용하게 됩니다. 하지만 막상 사용해 보면 오히려 허리가 당기는 느낌이 들고 숨쉬기도 힘들게 느껴집니다. 과연 이런 헬스 리프팅 벨트가 효과가 있는지 그리고 부작용은 무엇인지 정확한 사용법은 어떻게 되는지 모두 알아보겠습니다 헬스 리프팅 벨트 추천 가격대별 헬스 리프팅 벨트 4만 원 몬짐 스토어의 WSF 리프팅 벨트 5만 원 하빈저와 쉬크 벨크로 벨트 6만 원 제로투 히어로, 바디퍼센트 벨트 8~9만 원 쉬크 제이커틀러 벨트 10~15만 원 텍티컬 큐브, 크리오로지 20만 원 카딜로 벨트 헬스 리프팅 벨트 효과 먼저 헬스 리프팅 벨트에 대해서 많은 분들이 허리의 안정성을 높여준다고 말하지만 결론적으로 허리의.. 2023. 1. 10. 디로딩 후 중량 주기 방법 휴식을 해야만 하는 이유 디로딩 방법과 디로딩 후 중량과 주기 방법에 대해서 알아보고 디로딩을 꼭 해야 하는지에 대해서도 알아보겠습니다. 디로딩은 우리가 운동을 하면서 주기적으로 휴식을 오래가지거나 운동 강도를 낮추는 것을 말하며, 몸의 컨디션과 중추신경을 회복하기 위해서입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 디로딩 우리가 운동을 하게 된다면, 몸에 피로가 쌓이고 이를 회복하기 위해서 하루, 이틀 정도 휴식을 취해 줍니다. 하지만 이런 피로는 단순히 신체만 받는 것이 아니라 우리의 뇌 바로 중추신경계 역시 피로가 쌓이며, 이는 단순히 하루 이틀 회복하고 쉰다고 되는 것이 아닙니다 대부분 두 달에 한번 정도 디로딩을 통해서 몸의 컨디션을 회복하며 정확히는 뇌를 회복하는 것과 마찬가지로 이 때는 생각을 비우고 다음 운동을 어떻게 할 것.. 2023. 1. 5. 원심성 수축 효과 뜻 스트레칭 하는 방법 총정리 원심성 수축 효과 뜻 스트레칭 방법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 근육이 줄어들고 늘어나는 것을 이완과 수축이라고 부릅니다. 다른 말로는 원심성 수축과 구심성 수축이라고 하며, 결론적으로 둘 다 수축이라는 단어가 붙는데, 여기서 의문을 가지게 되는 원심성 수축에 대해서 알아보겠습니다 원심성 수축 원심성 수축이란 일단 근육이 늘어나고 있는 것을 말하며, 예를 들어 우리가 덤벨 컬을 진행할 때 덤벨을 들어 올리면 근육이 줄어들며 수축하게 됩니다. 그리고 이것을 다시 내려놓는 순간 근육이 늘어나면서 흔히들 말하는 이완이 됩니다 하지만 이완은 온몸은 완전히 푸는 것으로 덤벨을 내리는 동작 자체가 이완이 될 수 없습니다. 우리는 덤벨을 내리는 동안에도 끝없이 버티면서 내려오기에 여전히 수축 상태가 진행됩니다. 이.. 2023. 1. 3. 스쿼트 머신 사용법 자세 발의 각도에 따른 자극 스쿼트 머신 사용법 자세 발의 각도에 대해서 모두 알아보겠습니다. 스쿼트 머신의 경우 초보자들이 스쿼트를 쉽게 하기 위해서 만들어졌으며, 스쿼트 운동은 사실상 전신 운동이라고 불릴 정도로 많은 근육이 활성화되는 운동입니다. 과연 스쿼트 머신이 스쿼트와 동일한 효과를 가져오는지 알아보겠습니다 스쿼트 머신 사용법 스쿼트 머신의 경우 45도 기울인 슬라이딩 레일에 등받이가 있으며, 발을 플랫폼에 넣고 어깨 패드 아래에 위치하여 위쪽으로 밀어내 저항하는 운동입니다. 대퇴사두부터 햄스트링, 둔근, 종아리, 내전건이 자극되며 발의 각도에 따라 근육이 다르게 작용되기도 합니다 사실 스쿼트 머신 사용법이라고 특별하지 않으며, 발의 위치 설정이 중요합니다 낮은 발 발 위치를 낮게 하면 대퇴 사두근과 둔부 및 종아리 근육.. 2023. 1. 2. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 38 다음 반응형
