반응형 운동108 추감기 운동 팔뚝 근육 키우는 방법 악력기는 이제 끝 팔뚝 근육 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 팔뚝을 굵고 선명하게 만들기 위해서 전완근 운동도 하고 동시에 악력 훈련을 많이 합니다. 하지만 많은 분들이 예상하지 못하는 추감기 운동이 있는데 이에 대해서 확인해 보도록 하겠습니다 추감기 운동 두꺼운 팔뚝에는 필수적으로 핏줄이 따라옵니다. 이런 핏줄은 표재 정맥으로 근육과 피부 사이 위치해서 체지방이 낮아야 더욱 도드라져 보입니다. 이는 펌핑을 통해서 만들 수 있습니다. 전완을 폭발적으로 단련하기 위해서는 기본적으로 해머컬이나 리버스컬이 좋습니다. 요골근을 확실하게 키워야 팔뚝이 두꺼워집니다. 이두 운동을 하면서 섞으면 좋습니다. 하지만 전완근 장무지외전근, 장무지굴근, 담누지신근등 추가로 엄청난 근육들이 있고 이를 모두 발달시켜야 하는.. 2025. 10. 31. 헬스장 가슴 운동 루틴 4가지 비법 꿀팁 총정리 헬스장 가슴 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 빠르게 대흉근을 키우고 볼륨감을 높이며 운동을 할 때 선택할 수 있는 여러 종목 중에서 어렵지 않고 지속성이 좋은 운동들로 선택하여 루틴을 구성했습니다. 아래에서 확인하여 본인의 루틴에 적용해 보기를 바랍니다 헬스장 가슴 운동 루틴 푸시업갑자기 푸시업이 나와서 황당한 경우가 있습니다. 가슴 운동의 대표 격인 벤치프레스보다 먼저 나온 이유는 벤치프레스는 초반에 가동범위를 설정하기가 어렵고 잘하고 있는지 파악하기 어렵습니다. 푸시업은 부화는 작아도 여러 부위를 효과적으로 단련시키고 여러 운동에 도움을 줍니다. 다양한 목표 설정이 가능하고 운동의 원동력을 높여줍니다. 팔꿈치에 대한 자세는 다양하게 나와있지만 가슴과 어깨는 움추러들지 않도록 진행합니다 인클라인.. 2025. 10. 14. 코코넛 어깨 만드는법 운동 루틴 4종목 추천 극강의 효율을 경험하다 코코넛 어깨를 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 근육을 키우는 과정에서 할 수 있는 효율적인 운동 4가지를 알아보고 이를 루틴화 시키며 빠르게 성장하는 방식에 대해서도 알아보며 어깨를 구성하는 해부학에 대해서도 확인해 보겠습니다 코코넛 어깨 먼저 어깨를 구성하는 삼각근의 경우 날개뼈와 회전근개가 활성화가 되어야 하며 어깨에 개입되는 여러 근육을 활성화시켜야 합니다.. 리어 델트로이드 머신어깨를 활성화시키며 리버스 펙덱 플라이로 불리는 운동을 통해서 본격적인 어깨 운동 전 예열 시키는 것을 통해서 라운드 숄더를 교정시키고 가슴을 편하게 두고 후면 삼각근의 기능을 활성화시키고 날개뼈를 너무 뒤로 밀지 않고 팔꿈치를 적당히 구부려 진행합니다. 그 외에도 여러 방법이 있지만 이것 하나만으로 후면 전.. 2025. 9. 17. 운동 반복횟수 세트수 가장 효과적인 근성장 비법 많은 분들이 고민하는 운동 반복 횟수 세트수에 대해서 알아보겠습니다. 기존에 근력을 늘리기 위해서는 1~5회, 근비대는 8~12회이고 근지구력은 15회 이상으로 알고 있습니다. 여러 실험과 논문에서 증명된 것인데 아직도 유효한지 알아보겠습니다 운동 반복 횟수 그런데 최신 데이터에 유의미한 차이를 보이는 모습도 확인 가능한데 그 이유를 하나씩 살펴보면 바로 운동의 경력입니다. 대부분 변화가 나타나는 경우 운동 초보자로 고반복을 할 필요가 없기 고중량을 하면 더 손해를 봅니다 하지만 헬스를 오랫동안 한 분들이라면 중량을 늘리고 반복 횟수를 줄이는 것이 근성장에 유리합니다. 두 번째로 단일 관절 운동의 경우 초보자의 경우 여러 근육이 개입되지만 헬스 중상급자는 확실히 고립이 가능하기에 당연히 운동별로 근성.. 2024. 9. 24. 중하부 승모근 운동 랫풀다운 할 때 알아야 하는 이것 넓은 상체 프레임을 위해서는 광배근은 물론이고 중하부 승모근의 자극이 필요하며 근육의 결에 맞게 운동을 해야 합니다. 풀업이나 랫풀다운등 다양한 운동이 진행되어야 하는데 중하부 승모근 운동 상체 프레임을 넓히는 랫풀다운에 대해서 알아보겠습니다 중하부 승모근 광배 자극을 위해서는 흉추를 열어야 하며 팔꿈치를 당길 때는 뒤로 빠지면 안 됩니다. 이를 통해서 광배를 자극하며 견갑을 풀지 말고 정확하게 잡아서 확실하게 자극하는 것이 좋습니다. 후인하강은 움직임의 범위를 안정화시킨다는 뜻입니다 랫풀다운 시 팔을 내회전 하냐 외회전 하냐 말이 많은데 사실 상관은 없지만 굳이 나누면은 올릴 때는 외회전을 내릴 때는 내회전을 주면 됩니다. 이는 팔꿈치의 위치가 가장 중요한 이유입니다 가동 범위에 대해서도 말이 많은.. 2024. 9. 12. 등 운동 효과적으로 하는 방법 이것만 바꿔도 됩니다 등 운동 효과적으로 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 등 운동은 풀 형태의 동작으로 이뤄집니다. 그리고 그 시작은 주먹으로부터 시작이 됩니다. 당겨 내리거나 당겨 올리는데 이 경우 팔이 먼저 자극이 되는 경우가 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 등 운동 데드리프트를 하면서 전완근이 먼저 힘든 경우가 있습니다. 일단 고중량의 데드리프트를 하는 사람들을 보면 손 전체로 바를 감싸는 것이 아닌 손가락과 손의 중간인 굳은살이 생기는 부분에 파지를 합니다. 즉 악력이 아닌 걸어서 끌어올리는 것입니다 여기에 훅그림을 통해서 미끄럼을 방지하며 풀업 역시 마찬가지이며 즉 잡는 다가 아닌 걸친다는 말이 맞으며 그립부터 올바르게 잡아야 합니다. 하지만 무조건 걸치는 것이 아닌 추가적인 향상을 위해서 꽉 .. 2024. 7. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음 반응형
