반응형 근성장281 전완근 운동 키우기 벌크업과 스트레칭으로 마동석 팔뚝 만들자 많은 분들이 전완근 운동을 하지 않고 전완근 키우지도 않고 이두 삼두 운동을 하면서 왜 팔이 크지 않을까 고민하는 분들이 많습니다. 혹은 데드리프트를 진행하면서 왜 중량이 올라가지 않을까 고민하는 분들이 많습니다. 이번 포스팅을 통해서 전완근 운동과 벌크업 확실하게 키우는 운동법에 대해서 전해드려 보겠습니다 전완근 운동 전 전완근 해부학과 운동이 필요한 이유 일단 전완근은 앞팔의 근육으로 여러 가지 소근육들이 모여있습니다. 이 말은 즉 키우기 힘든 부위라는 것입니다. 전완근의 대비되는 말로 상완근이 있으며, 이는 아래에서 확인하실 수 있습니다. 전완근이라고 말하면 어렵지만 팔뚝이라고 하면 쉽게 이해가 가능한 부위입니다 특히나 힘을 사용할 때 사용되는 부위로 악력과 관련이 깊은 근육입니다. 특히나 손가락은.. 2022. 8. 1. 상완근 운동 스트레칭 팔 근육 키우기 위한 핵심 요소 팔 근육을 키우기 위해서는 상완근 운동이 필수가 되어야 하며, 스트레칭을 통해서 굴곡 있는 상완근 근육은 만들어주어야 하지만 많은 이들이 이두근에만 관심이 있지 상완근에는 관심이 없어서 팔근육이 성장하지 않는다고 착각하고 있습니다. 상완근 키우기 위한 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다 상완근 먼저 상완근은 위팔근 , 위팔두갈래근 깊은 쪽에 위치한 근육으로 상완근이라 불리는데, 위팔근이 수축하여 팔꿈치 관절의 아래팔 굽힘을 강하게 일으키며, 팔꿈치에서 아래팔을 굽히면 위팔근이 수축하면서 주작용근으로 작용하게 됩니다 이두근의 경우 어깨의 굴곡과 팔꿈치 굴곡을 통해서 기능이 되지만 상완근은 팔꿈치 굴곡으로 기능되며, 운동을 할 때에는 기구를 버티는 등척성 기능과 팔꿈치 관절에 있는 관설 사이에 끼이지 않도록 .. 2022. 7. 29. 흉근 하부 운동 가슴 근육 발달을 위한 최고의 방법 3가지 더욱 큰 가슴 근육 흉근 근육을 위해서 상부 근육이 중요하지만 볼륨감을 위해서는 흉부 하부 운동이 필요하며 흉부 하부 근육 즉 가슴 하부 근육의 발달이 매우 중요합니다. 이에 대해서 머슬 매니아인 피트니스 모델 사이먼 판다의 흉근 하부 운동에 대해서 알아보겠습니다 흉근 하부 운동 바벨 디클라인 프레스 누워서 운동을 진행하는 디클라인 프레스는 흉근 하부 근육 발달에 매우 좋다고 합니다. 이는 자신의 신체에 맞게 루틴을 구성하는 것이 중요하며, 만약 자신의 흉근 하부 근육이 이미 발달되었다면 굳이 하지 않아도 되는 운동이라고 설명합니다. 하지만 키우고 싶다면 충분한 자극을 줘야 하는 운동으로, 꿀팁은 프레스를 하면서 바를 내리는 순간 가슴 바로 안래쪽 라인에 올려주면서 어깨 부담을 줄이는 것이 좋다고 합니다.. 2022. 7. 29. 근육 생성 속도 근성장이 되지 않는 유전적인 이유 운동에 있어서 정답은 없지만 근육이 커지지 않는 이유는 여러 가지가 있습니다. 사람마다 받는 자극이 다르고 보충제에 대한 반응이 다르며, 사람마다의 모두 신체와 근육 생성 속도가 다릅니다. 근육이 성장하지 않는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 근육 생성 속도 먼저 사람마다 근육 생성 속도는 다르고 동일한 기준이라고 해도 섭취하는 음식과 운동의 볼륨으로 근육 생성 속도는 모두 다릅니다. 특히나 운동 강도에 민감한 사람도 있고 빈도에 따라 다르게 받아들이는 경우가 있습니다. 결국은 자신만의 운동과 식단을 찾아야 합니다. 근성장이 되지 않는 이유 근성장이 되지 않는 이유는 모두 다른데, 만약 정체기라면 이는 완전히 다른 부류로 기존의 식단과 운동 루틴을 모두 수정해야 합니다. 하지만 운동도 식단도 모두 지키는.. 2022. 7. 25. 프리웨이트 머신 차이 순서 고민할 필요가 없는 이유 운동을 하면서 자연스럽게 중량과 근성장에 대한 관심이 들면서 여러 가지 운동 종목에 대한 관심이 커지게 됩니다. 이 과정에서 고민하는 것이 바로 프리 웨이트와 머신 운동인데, 프리웨이트 머신 차이점과 순서에 대해서 이야기해보고 어떤 방식이 가장 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 프리 웨이트 머신 차이 프리 웨이트 먼저 운동의 가장 기본이 되는 프리 웨이트는 덤벨과 바벨로 운동하는 것으로 이 두 개의 중량을 이동시키는 과정을 반복하며 근육을 성장시킵니다. 프리 웨이트의 경우 단일 관절, 복합 다관절을 사용하여 원하는 근육에 자극을 주어서 근력을 높입니다 프리 웨이트 장점 이런 프리 웨이트의 경우 중량을 스스로가 제어해야 하는 동시에 여러 방향으로 자극이 오기 때문에 복합적인 운동으로 한 번에 많은 근육을 자극.. 2022. 7. 21. 근육 키우는법 가장 기초가 되는 방법을 알아보자 근육 키우는 법을 알기 위해서는 여러 방법을 알아야 하지만 이런 세부적인 디테일들을 알기 전에 가장 뼈대가 되고 기초가 되는 근성장을 위한 필수적으로 알아야 하는 4가지 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 이를 세부적으로 파고들어 자신만의 근정상 방법을 알면 좋겠습니다 근육 키우는 법 운동 프로그램 주기화 운동 프로그램 즉 자신이 운동하면서 얼마큼 운동할지 운동의 볼륨을 정하는 것인데, 이런 주기화는 자신이 일정 기간 동안 정해서 체계적으로 운동을 진행하는 것입니다. 또한 볼륨을 서서히 높여서 과부하를 적용하는 것입니다 초보자의 경우 운동 프로그램 작성이 힘들기 때문에 기본적인 3대 운동을 중심으로 자세를 잡고 점점 부위를 늘려나가 운동 횟수와 세트 종류를 늘린 다음 근육을 세분화하여 자극을 주길 바랍니다.. 2022. 7. 20. 이전 1 ··· 25 26 27 28 29 30 31 ··· 47 다음 반응형
