반응형 근성장281 운동 분할 추천과 하는 이유 운동을 하면서 가장 고민하는 것이 바로 운동의 분할입니다. 단순히 초보자는 무분할로 하고 운동 경력자는 분할을 나눠서 운동하여 효과적으로 근육의 성장을 키운다는 것이 일반적인 생각입니다. 하지만 이는 사람마다의 차이가 있기 때문에 효과적인 운동 분할에 대해서 알아보겠습니다 운동 분할 운동 분할 뜻 운동 분할이란 말 그대로 운동을 나눠서 하는 것으로 우리의 신체는 가슴부터 다리 등 팔, 어깨 여러 부위로 나눠져 있습니다. 이런 부위들을 요일별로 나눠서 거기에 맞춰서 운동을 진행하는 것을 쉽게 말해서 운동 분할이라고 합니다 운동 분할 하는 이유 먼저 우리가 운동 분할을 하는 이유는 운동의 빈도와 밸런스를 잡고 회복과 운동을 체계적으로 진행하기 위함입니다. 이에 대하여 분할 운동 실험이 있는데, 가장 효과적인.. 2022. 7. 3. 근육 키우기 올바른 방법 잘못된 상식 파괴하자 많은 사람들이 근육을 키우면서 잘못 알고 있는 사실로 근성장에 대한 오해를 하는 경우가 많습니다. 이를 대비하여 운동을 하는 사람이라면 기본적으로 알아야 할 상식들에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해 더욱 효율적인 근성장을 기대할 수 있겠습니다 근육 키우기 올바른 방법 근성장과 펌핑 가장 많은 이들이 착각하는 것이 바로 근성장과 펌핑의 관계입니다. 펌핑이 잘 일어나면 근성장이 일어났다고 착각하는 분들이 많은데, 실험 결과 근성장과 펌핑에 연관성은 없으며 펌핑이 없어도 근성장은 동일하게 일어납니다 다만 펌핑의 경우 영양학적 부분과 관련 있어서 펌핑이 일어나면 올바르게 음식을 섭취하고 있다는 뜻이고 해당 부위를 잘 자극했다는 뜻이 됩니다. 근육 펌핑에 관한 정보는 아래 링크를 통해서도 확인 가능합니다 근육과.. 2022. 7. 1. 근성장 영양제 근육 키우는 영양 식단 근성장을 위해서 근육을 키우기 위해서는 충분한 영양제가 필요하며 올바른 식단을 갖춰야 합니다. 하지만 그저 많이 섭취하는 것으로 혼동을 불러 모으는 경우가 있는데, 정확한 식단을 맞추고 근성장을 맞추는 좋은 영양 식단을 알려드리겠습니다 근성장 영양제 식단 스무디 셰이크 근성장에 있어서 가장 중요한 것은 바로 충분한 섭취입니다. 에너지 공급이 필요하지만 이를 모두 식단으로 섭취하는 것은 정말 힘든 경우입니다. 그래서 스무디를 이용하여 칼로리 섭취량을 늘리고 섭취 빈도를 높여서 높은 칼로리를 섭취하는 것입니다 특히나 애상으로 되어 있어서 간단하게 섭취가 가능하며, 취향에 따라 맛 조절이 가능합니다. 특히나 식이 섬유가 많은 제품을 피하여 배부름을 피하고 아침에도 입맛이 없을 때 간단하게 한잔 할 수 있다는 .. 2022. 7. 1. 애플힙 만들기 운동 둔근 키우는 방법 애플힙 즉 둔근으로 불리는 근육은 엉덩이 근육으로 고관절의 신전 기능을 담당하는데, 척추의 코어 힘이 필요할 때 둔근이 적용되어 부상을 예방하고 기립근 부상을 방지하는 역할을 합니다. 많은 이들이 하지 않는 둔근 키우는 방법 애플힙 만들기 운동에 대해서 알아보겠습니다 애플힙 만들기 애플힙을 만들기 위해서는 둔근을 키우는 것이 중요한데, 가장 좋은 운동 방법으로는 벤치에 누워서 척추의 상체를 기대고 전갈 자세를 하듯이 둔근만을 사용하여 운동하는 방법이 있으며, 대퇴골을 외회전 하면 둔근이 사용되기에 어브덕션 머신이나 레터럴 워크 사이드 킥 운동을 하는 것도 좋습니다 특히나 스쾃 역시 좋은데, 스쾃의 경우 아래로 더 내려갈수록 둔근의 자극이 높아지며, 스쾃 시 엉덩이 쪽에 박스나 의자를 설치하여 의자에 앉았.. 2022. 6. 30. 벌크업 체지방 감소 근육 증가 4가지 비법 벌크업에도 종류가 있습니다. 대표적인 벌크업 두 가지 방법으로는 엄청나게 살을 찌워서 그냥 커 보이는 것과 체지방 유지 혹은 감소를 동시에 진행하면서 근육량을 늘리는 방식입니다. 대부분 벌크업 하면 두 번째 방식을 선호할 것이니 체지방 감소 혹은 유지를 하면서 근육 증가하는 벌크업 4가지 비법을 소개하겠습니다 벌크업 4가지 비법 식사시간 조절 한 실험을 통해서 식사 시간을 제한한 그룹과 전체 식단을 나눠서 섭취한 그룹을 확인할 결과 식사 시간을 조절한 그룹이 더 많은 체지방 감소가 보였습니다. 하루 전체 칼로리 섭취가 근성장에는 좋지만 지방 연소에는 도움을 주지 못했습니다. 결국 같은 양을 섭취하더라도 언제 먹느냐가 체지방에 영향을 주며 일정 시간의 공복은 지방 사용을 높이지만 벌크업을 휘새 식사 빈도를.. 2022. 6. 30. 단기간 벌크업 할리우드 배우 몸 만드는 방법 많은 사람들이 단기간 벌크업을 원하며, 영화나 인터넷을 보면 할리우드 배우들이 갑작스럽게 마법 같은 신체 변환 능력으로 엄청나게 몸이 좋아진 것을 확인할 수 있습니다. 이 때문에 항상 약물 사용 논란이 많은데, 이를 인정하는 경우도 있지만 아니라고 하는 경우도 많아서 그 진실은 알 수 없지만 어찌 되었든 엄청난 식단과 운동이 병행된다는 것은 알 수 있습니다. 단기간 벌크업 방법과 할리우드 배우들처럼 몸 만드는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 단기간 벌크업 할리우드 배우 몸만들기 먼저 할리우드 배우들을 전문적으로 트레이닝시키는 트레이너들의 말에 따르면 당연하게 식단과 운동에 초점을 맞춰서 진행한다고 합니다. 특히나 이 두 가지 균형이 매우 중요한데, 멋진 몸을 목표로 하기보다는 스크린에 보이는 몸을 만들어.. 2022. 6. 28. 이전 1 ··· 27 28 29 30 31 32 33 ··· 47 다음 반응형
