반응형 근성장281 운동후 근육통 샤워 근성장을 위한 필수 행동 근성장을 위해서는 운동이 중요한 것은 사실이지만 더 중요한 것은 바로 운동이 끝난 후입니다. 운동이 끝나면 충분한 영양분의 섭취와 근육 회복을 위한 부가적인 것들이 필요한데, 운동 후 근육통에 대해서 그리고 샤워의 효과에 대해서 근성장 측면으로 알아보겠습니다 운동 후 근육통 그리고 근성장 냉온욕 아마 운동이 끝나면 샤워를 하는 것은 당연할 것입니다. 땀을 씻어내기 위해서 샤워를 하는데, 이때 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 가면서 샤워를 진행하며 신체 회복에 도움을 주고 혈액 순환에도 도움을 주어 피로도를 풀어주고 영양분을 근육에 빠르게 공급하게 해 줍니다. 근력의 회복 속도 역시 높다는 장점이 있지만, 혹시나 신장병이나 고혈압이 있다면 주의하는 것이 좋습니다. 크레아틴 크레아틴의 섭취는 근력과 근성장에 도움.. 2022. 7. 18. 벌크업 칼로리 식단 근육 만들기 위한 섭취량은 얼마나 되야할까? 벌크업에 있어서 근성장에 있어서 칼로리는 매우 중요합니다. 우리는 꾸준한 식단을 통해서 칼로리를 채워 운동을 통해서 그리고 회복을 통해서 근육을 키우며 벌크업을 합니다. 하지만 벌크업을 위해서 너무 많은 칼로리를 섭취하면 근육이 아닌 지방으로 저장이 되는데 근육 만들기 위한 벌크업 칼로리를 알아보고 효과적인 벌크업에 대해서 알아보겠습니다 벌크업 칼로리 한 끼만 더 먹어도 벌크업 근육을 만들기 위해서는 우리가 일반적으로 섭취하는 식단 그리고 우리의 유지 칼로리를 넘어선 칼로리 이상을 섭취해야 합니다. 이때 충분한 단백질과 탄수화물이 필수가 되어야 하며, 지방까지 꾸준하게 섭취하는 것은 매우 중요한 상식입니다 물론 고칼로리 패스트푸드를 통해서 칼로리를 맞추고 식단을 유지하는 것은 좋지만 당분이 들어간 음식 .. 2022. 7. 15. 헬스 약물 부작용, 그런거 없이 근육 키우는 법 많은 사람들이 근육을 키우고 싶어 하지만 근육을 키운다는 것은 매우 힘듭니다. 그래서 이용하는 것이 바로 헬스 약물입니다. 이런 헬스 약물의 사용빈도가 높아지면서 이제는 몸 좋은 사람만 보면 약물이다 스테로이드이다 의심을 하고 봅니다. 헬스 약물 부작용과 그런 거 없이 근육 키우는 법 알려드리겠습니다 헬스 약물 헬스 약물 효과를 알아보면 근육을 키우기 위해서는 근육에 상처를 주고 이를 회복하면서 근육이 적응을 하고 영양소 섭취를 통해서 근육이 성장합니다. 결국 근육이 커지기 위해서는 더욱 큰 자극과 더욱 높은 칼로리가 필요합니다 이를 위해서 벌크업을 하기도 하고 중량이나 반복 횟수 등을 증가시켜 운동의 강도를 높이기도 합니다. 하지만 어느 순간부터 정체기가 시작되는데, 이는 우리의 에너지는 한정적이고 회.. 2022. 7. 13. 저중량 고반복 근비대보다 더 좋은 효과적인 운동법 운동을 진행하다 보면 컨디션이 좋지 못하거나 부상을 당한 경우 평소 운동 강도로 진행할 수 없게 됩니다. 그래서 중량을 낮추거나 반복 횟수를 줄이게 되는데, 부상의 위험을 줄이고 안정적으로 근육에 자극을 줄 수 있는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 저중량 고반복보다 좋은 근성장 방법 6초 법칙 먼저 고중량으로 운동하지 못하는 경우는 결국 중량을 낮춰야 하는데, 저중량으로 고중량의 효과를 내기 위해서는 긴 네거티브를 가져야 합니다. 즉 근육이 자극받는 시간을 늘려야 하는데, 수축과 이완을 각각 6초의 속도를 늘리는 방법입니다 그렇게 동작을 진행하면서 자극을 줘야 하는데, 여기서 동작을 진행하면서 완전 가동 범위로 동작을 수행하는 것이 아니라, 스쿼트를 예로 들면 다시 일어설 때 허벅지가 완전히 펴지지 않는.. 2022. 7. 7. 근육 안크는 이유 체질, 유전 문제가 아니다 근육 안크는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하다 보면 유독 복근이나 전완근 비복근의 경우는 잘 크지 않는 경우를 보실 수 있습니다. 이를 단순히 속근과 지근의 비율 그리고 유전적 요인으로 볼 수 있겠지만 진짜로 크지 않는 이유 문제에 대해서 알아보겠습니다 근육 안크는 이유 우선순위 먼저 전완근을 예로 들어보겠습니다. 우리가 운동을 첫 번째로 진행하거나 따로 운동하는 경우를 살펴봐야 합니다. 이때 전완근의 경우 대근육과 함께 보조 운동으로 진행하거나 운동의 마지막에 진행하는 경우가 있습니다. 오직 전완근만 하루 종일 운동하는 경우가 없다는 것입니다. 운동의 순서는 근성장에 영향을 주는데, 먼저 운동한 근육이 근성장이 더욱 높다는 실험 결과도 있고 이때 전완근 같이 복근이나 비복근과 같은 잘 크지 않.. 2022. 7. 7. 벌크업 다이어트 순서 체지방으로 정리해봅시다 많은 분들이 벌크업과 다이어트 중에서 어떤 것을 먼저 해야 하는지에 대한 고민이 많습니다. 그래서 벌크업 다이어트 순서에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법이 옳은 것은 아니고 체지방 기준으로 정하였기에 본인에게 맞는 방법을 선택하는 것이 가장 옳습니다 벌크업 다이어트 벌크업 먼저 벌크업은 더 높은 칼로리 섭취로 근육 성장을 초점으로 진행되며, 체지방을 늘리지 않는 것을 목표로 진행하는 것입니다. 여기서 과도한 칼로리 섭취는 벌크업이 아닌 살크업이 되기 때문에 다이어트 기간만 늘어나게 됩니다 다이어트 다이어트 다른 말로 컷팅이라고 불리는 이 방식은 근육량은 유지하면서 오직 체지방 감소를 하는 것이 가장 올바른 방법으로 체지방은 감소하고 근육량은 늘리는 상승 다이어트도 있습니다 벌크업 다이어트 순서 가장 먼저.. 2022. 7. 4. 이전 1 ··· 26 27 28 29 30 31 32 ··· 47 다음 반응형
