반응형 운동 영양학171 카페인 효능 운동후 완벽하게 섭취하는 방법 운동 전에 카페인의 섭취가 운동 수행 능력을 향상해 준다는 말 들어보셨을 것입니다. 방송인 김종국 님도 운동을 하면서 카페인의 섭취를 하고 있으며, 여러 연구 결과에서도 뒷받침해주고 있습니다. 그렇다면 운동 후 카페인 섭취는 어떤지 알아보겠습니다 카페인 효능 실험을 통해서 카페인을 운동전이 아닌 운동 후 섭취하는 것으로 조사하였습니다. 그 결과 운동 후 함께 섭취한 탄수화물의 효과를 올려서 회복시간에 도움을 주었고 근육에 더 많은 글리코겐이 저장되었다고 합니다 즉 여러 신호 물질들이 더 활성화되어서 근성장에 도움을 준 것입니다. 이것이 명확하게 밝혀진 것은 아니지만 연구 결과에서는 확실한 장점으로 작용하였습니다 다만 이는 고카페인의 섭취로 나타난 결과로 수면 방해를 겪는 참가자들도 있었습니다 또한 카페인.. 2023. 3. 22. 오메가 3 기름 뇌기능 건성 피부 개선 효능 총정리 오메가 3 기름 효능과 뇌기능 그리고 건성 피부에 미치는 효과를 알아보겠습니다. 매 끼니에 어떻게 기름을 섭취하는가는 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다. 성인은 견과류나 어패류를 통해서 오메가 3 지방산을 흡수하고 포화 지방과 트랜스 지방을 피해야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 오메가 3 효능 지방산의 섭취와 성인의 건강이라는 논문에서도 양질의 기름을 섭취하는 것은 매우 중요하며, 살이 오른 생선과 견과류를 섭취하고 과일과 콩, 야채의 섭취가 필수적으로 충족되어야 한다고 당연히 이야기하고 있습니다 여기서 오메가 3 주요 급원으로 심해어 연어부터 꽁치, 정어리, 고등어등이 좋으며 카놀라유, 들기름에 많이 함유되어 있습니다. 특히나 들기름에는 61.3%의 오메가 3 지방산이 함유되어 있고 이를 조리하여 섭.. 2023. 3. 22. 펙틴 효능 성분 중금속 배출 방사능 해독 부작용 총정리 펙틴 효능 성분에 대해서 알아보고 중금속 배출과 방사능 해독 능력 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 펙틴을 쉽게 정의하면 식이섬유로 알면 쉽습니다. 펙틴은 수용성 펙틴과 불용성 펙틴으로 나뉘는데 이는 흡수 기능에 대한 차이가 있는데 이것도 알아보겠습니다 펙틴 효능 앞서 설명한 물용성 펙틴은 식이섬유 특이성인 흡수 기능이 약하고 소화를 방해하며 위장벽을 자극합니다. 물론 이것이 몸에 해로운 물질은 아니며 수용성 펙틴과 비교하면 그 질이 떨어진다고 볼 수 있습니다 과일의 경우 수용성 펙틴과 불용성 펙틴이 함께 있으며, 과일이 익어가면서 달라지게 되고 이는 불용성 펙틴의 비율이 줄어들게 됩니다 그래서 잘 익은 과일을 섭취하는 것이 맛은 물론이고 좋은 영양을 얻을 수 있습니다. 그렇게 좋은 펙틴은 장 건강을.. 2023. 3. 21. 단백질 과다섭취 한번에 많이 먹으면 안되는 결정적 이유 근성장에 있어서 단백질 섭취가 중요한 것은 사실입니다. 하지만 일상에서 단백질 섭취는 어렵기 때문에 한 번에 섭취하면 되지 않을까 생각하는 분들도 많습니다. 단백질 과다 섭취 부작용과 한 번에 많이 먹는 것이 좋지 않은 이유에 대해서 살펴보겠습니다 단백질 과다 섭취 개인차가 있지만 단백질 흡수율은 한계가 있습니다. 대부분 단백질 섭취를 보면 아침, 점심에는 섭취가 적고 저녁에 과하게 섭취하는 모습을 보이기도 합니다. 한국인 하루 평균 단백질 섭취는 70g이며 사실 평균으로 봐도 되겠지만 운동인들에게는 충분한 양으로 보기 힘들다고 합니다 다만 단백질 섭취 비율이 대부분 저녁에 몰려 있으며, 그 이유가 바로 회식으로도 나타난다고 합니다. 단백질은 한 번에 섭취하기보다는 분배해서 섭취하는 것이 좋습니다. 미국.. 2023. 3. 20. 크레아틴 섭취 부작용 탈모 관련 진짜 없습니다 크레아틴에 대한 여러 이야기가 있고 본 블로그에서도 크레아틴에 관한 이야기를 끝없이 해왔지만 여전히 크레아틴에 대한 탈모 관련 부작용 의심은 멈출 수 없다는 분들이 많습니다. 근성장에 있어서 가장 효과적인 보충제로 불리는 크레아틴 섭취 부작용 탈모에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 섭취 부작용 세상에서 단 두 가지 보충제를 섭취해야 한다면 그것은 단백질 셰이크와 크레아틴 일 것입니다. 크레아틴은 근성장에 있어서 가장 효과적인 보충제로 증명되고 있으며, 논문으로도 발표되었습니다 하지만 탈모가 온다는 말이 강력한 부작용으로 퍼졌지만 여러 실험 결과에서 크레아틴과 탈모에 대한 상관관계는 하나도 증명되지 않았습니다 그나마 14년 전에 크레아틴이 DHT 호르몬을 증가시켰다는 내용 하나가 전부입니다. 럭비 선수를 대.. 2023. 3. 16. 블루베리 효능 방사능 흡착 알츠하이머 막아 뇌 기능 보호 블루베리 효능과 방사능 관계 그리고 알츠하이머 관계에 대해서 알아보겠습니다. 블루베리와 스트로베리는 알츠하이머와 방사능으로부터 뇌를 보호한다는 연구 논문이 있습니다. 해독 작용은 물론이고 슈퍼푸드로 불리는 블루베리에 대해서 모든 것을 알아보겠습니다 블루베리 효능 뇌 보호 쥐를 통한 실험에서 블루베리 추출몰을 섭취하게 한 결과 산화 스트레스와 염증 지표 개선이 발견되었습니다. 알츠하이머는 물론이고 뇌 속 염증, 의료 방사성 기기 피폭으로 손상도 치료되었다고 합니다 해독작용 펙틴이라는 성분을 통해서 방사능 물질 해독에 도움을 줍니다. 체르노빌 사고 때 피폭된 벨라루스 시민들은 펙틴이 들어있는 과일을 섭치 했는데 이때 블루베리 같은 강력한 항산화 성분이 대장암과 유방암에 효과가 있었다고 합니다. 산화 억제제가.. 2023. 3. 15. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 29 다음 반응형
